Protein Diyetiyle Inceldim Kadınlar Kulübü

Protein Diyetiyle İnceldim: Kadınlar Kulübü

Protein diyeti, kilo vermek ve kas kütlesini korumak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, protein alımını artırırken karbonhidrat ve yağ alımını azaltmayı içerir. Protein diyeti, kilo vermeyi hızlandırabilir, kas kütlesini koruyabilir ve iştahı azaltabilir.

Protein Diyetinin Faydaları

Kilo kaybını hızlandırır.
Kas kütlesini korur.
İştahı azaltır.
Kan şekeri seviyelerini dengeler.
İnsülin direncini azaltır.
Kolesterol seviyelerini iyileştirir.
Tansiyonu düşürür.
İltihabı azaltır.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Yaşam süresini uzatır.

Protein Diyetinin Riskleri

Böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
Kabızlığa neden olabilir.
Kötü nefes oluşturabilir.
Baş ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir.
Adet düzensizliğine yol açabilir.
Gebelik ve emzirme döneminde önerilmez.

Protein Diyetinde Neler Yenir?

Yağsız etler (tavuk, hindi, balık, dana eti)
Yumurta
Süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt)
Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)
Kuruyemişler
Tohumlar
Sebzeler
Meyveler

Protein Diyetinde Neler Yenmez?

Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Şekerli atıştırmalıklar
Beyaz ekmek ve makarna
Pirinç
Patates
Mısır

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein diyeti, günlük kalori ihtiyacınızın %30-40’ını proteinden, %40-50’sini yağdan ve %20-30’unu karbonhidrattan almayı içerir. Protein diyetinde günlük protein alımınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gram olmalıdır. Örneğin, 60 kiloluk bir kişi günlük olarak 72-102 gram protein tüketmelidir.

Protein diyetinde, protein açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Yağsız etler, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar protein açısından zengin besinlerdir. Ayrıca, sebzeler ve meyveler de protein içerir.

Protein diyetinde, karbonhidrat ve yağ alımınızı sınırlamalısınız. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, fast food, kızarmış yiyecekler, şekerli atıştırmalıklar, beyaz ekmek ve makarna, pirinç, patates ve mısır karbonhidrat ve yağ açısından zengin besinlerdir.

Protein diyetinde, bol su içmelisiniz. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, su içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Protein diyetinde, düzenli egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermenize ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir.

Protein Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar