Regl Doneminde Diyet Yapilirmi

Regl Döneminde Diyet Yapılır mı?

Regl dönemi, kadınların hayatının doğal bir parçasıdır. Bu dönemde, vücutta çeşitli hormonal değişiklikler meydana gelir ve bu değişiklikler birçok fiziksel ve ruhsal belirtiye yol açabilir. Regl dönemi sırasında en sık görülen belirtiler arasında kramplar, şişkinlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve iştah artışı yer alır.

Regl döneminde iştah artışı, birçok kadının kilo almaktan endişe duymasına neden olur. Ancak, regl döneminde diyet yapmak doğru değildir. Çünkü, bu dönemde vücudun enerji ihtiyacı artar ve diyet yapmak, vücudun bu ihtiyacını karşılamasını zorlaştırır. Ayrıca, diyet yapmak, regl dönemi belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Regl döneminde sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gereken şey, sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Sağlıklı bir beslenme düzeni, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, regl dönemi belirtilerini de hafifletmeye yardımcı olabilir.

Regl Döneminde Diyet Yapmanın Zararları

Regl döneminde diyet yapmak, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu sorunlar arasında şunlar yer alır:

Kilo kaybı: Regl döneminde diyet yapmak, kilo kaybına yol açabilir. Ancak, bu kilo kaybı genellikle su kaybıdır ve kalıcı değildir.
Yorgunluk: Regl döneminde diyet yapmak, yorgunluğa yol açabilir. Çünkü, diyet yapmak, vücudun enerji ihtiyacını karşılamasını zorlaştırır.
Kramplar: Regl döneminde diyet yapmak, krampları daha da kötüleştirebilir. Çünkü, diyet yapmak, vücudun prostaglandin üretimini azaltır. Prostaglandinler, rahim kaslarının kasılmasını sağlayan hormonlardır.
Şişkinlik: Regl döneminde diyet yapmak, şişkinliğe yol açabilir. Çünkü, diyet yapmak, vücudun su tutmasını artırabilir.
Ruh hali değişimleri: Regl döneminde diyet yapmak, ruh hali değişimlerine yol açabilir. Çünkü, diyet yapmak, vücudun serotonin üretimini azaltır. Serotonin, ruh halini düzenleyen bir hormondur.

Regl Döneminde Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Regl döneminde sağlıklı bir şekilde beslenmek için, şunlara dikkat etmelisiniz:

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, regl dönemi belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tam tahıllar tüketin: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu sayede, regl dönemi sırasında iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Yağsız proteinler tüketin: Yağsız proteinler, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Ayrıca, proteinler, tokluk hissini uzatır. Bu sayede, regl dönemi sırasında iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, sağlıklı yağlar, tokluk hissini uzatır. Bu sayede, regl dönemi sırasında iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun: Şekerli yiyecek ve içecekler, regl dönemi belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, şekerli yiyecek ve içecekler, kilo alımına yol açabilir.
Kafein ve alkolden uzak durun: Kafein ve alkol, regl dönemi belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, kafein ve alkol, uyku sorunlarına yol açabilir.

Regl Döneminde Egzersiz Nasıl Olmalıdır?

Regl döneminde egzersiz yapmak, regl dönemi belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, regl döneminde egzersiz yaparken, şunlara dikkat etmelisiniz:

Hafif egzersizler yapın: Regl döneminde, ağır egzersizler yapmaktan kaçının. Bunun yerine, hafif egzersizler yapın. Hafif egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates yer alır.
Egzersiz süresini kısa tutun: Regl döneminde, egzersiz süresini kısa tutun. 30 dakikalık bir egzersiz, regl dönemi belirtilerini hafifletmek için yeterlidir.
Egzersiz sırasında dinlenin: Regl döneminde, egzersiz sırasında dinlenmeyi ihmal etmeyin. Her 10-15 dakikada bir, birkaç dakika dinlenin.
Bol su için: Regl döneminde, egzersiz sırasında bol su için. Bu, vücudunuzun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur.

Faydalı Siteler ve Dosyalar