Sirtfood Diyeti Nasıl Yapılır

Sirtfood Diyeti: Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Sirtfood diyeti, sirtuin proteinlerini aktive eden yiyeceklerin tüketilmesine dayalı bir kilo verme ve sağlıklı yaşam biçimidir. Sirtuin proteinleri, vücudun metabolizmasını düzenleyen, hücreleri koruyan ve yaşlanmayı geciktiren proteinlerdir. Bu diyette, sirtuin proteinlerini aktive eden yiyecekler tüketilerek kilo kaybı, iltihaplanma azalması, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı gibi birçok sağlık yararı elde edilebilir.

Sirtfood Diyeti Nasıl Yapılır?

Sirtfood diyeti, iki aşamadan oluşur:

1. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.000-1.200 kalori ile sınırlandırılır. Bu aşamada, sirtuin proteinlerini aktive eden yiyecekler tüketilmeli ve işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durulmalıdır.
2. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.200-1.500 kaloriye yükseltilir. Bu aşamada da sirtuin proteinlerini aktive eden yiyecekler tüketilmeye devam edilmeli ve işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durulmalıdır.

Sirtfood Diyetinde Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Sirtfood diyetinde, sirtuin proteinlerini aktive eden yiyecekler tüketilmelidir. Bu yiyecekler şunlardır:

Meyveler: Elma, yaban mersini, çilek, ahududu, böğürtlen, kiraz, nar, portakal, greyfurt, limon, mandalina
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, ıspanak, pazı, roka, maydanoz, kereviz, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar
Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju fıstığı, antep fıstığı
Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu, ayçiçeği tohumu
Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, bezelye
Tam tahıllar: Yulaf, esmer pirinç, bulgur, kinoa, amarant
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı
Baharatlar: Zerdeçal, zencefil, tarçın, kimyon, kişniş, rezene, kekik, biberiye, adaçayı

Sirtfood Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler

Sirtfood diyetinde, sirtuin proteinlerini aktive eden yiyecekler tüketilmeli ve işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durulmalıdır. Bu yiyecekler şunlardır:

İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cipsler, krakerler, bisküviler, kekler, kurabiyeler, dondurma, hazır yemekler
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
Alkol: Bira, şarap, kokteyl

Sirtfood Diyetinin Faydaları

Sirtfood diyeti, kilo kaybı, iltihaplanma azalması, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: Sirtfood diyeti, sirtuin proteinlerini aktive ederek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Bu sayede, kilo kaybı sağlanır.
İltihaplanma azalması: Sirtfood diyeti, sirtuin proteinlerini aktive ederek iltihaplanmayı azaltır. Bu sayede, eklem ağrıları, cilt sorunları ve diğer iltihaplı hastalıklar önlenir.
Kan şekeri kontrolü: Sirtfood diyeti, sirtuin proteinlerini aktive ederek kan şekeri seviyelerini düzenler. Bu sayede, diyabet ve insülin direnci gibi hastalıklar önlenir.
Kalp sağlığı: Sirtfood diyeti, sirtuin proteinlerini aktive ederek kalp sağlığını korur. Bu sayede, kalp hastalığı, felç ve diğer kalp-damar hastalıkları önlenir.

Sirtfood Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar