Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Sodyum, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Ancak, çok fazla sodyum tüketmek yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sodyum alımınızı sınırlamak önemlidir.

Sodyum Diyetinin Faydaları

Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Böbrek hastalığı riskini azaltır.
Kemik erimesi riskini azaltır.
Şişkinliği azaltır.
Kilo vermeye yardımcı olur.

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Sodyum diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

İşlenmiş gıdaları sınırlayın. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda sodyum içerir. Bu nedenle, işlenmiş gıdaları sınırlamak sodyum alımınızı azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Taze meyve ve sebze tüketin. Taze meyve ve sebzeler düşük miktarda sodyum içerir. Bu nedenle, taze meyve ve sebze tüketmek sodyum alımınızı azaltmanın sağlıklı bir yoludur.
Az yağlı süt ve yoğurt tüketin. Az yağlı süt ve yoğurt düşük miktarda sodyum içerir. Bu nedenle, az yağlı süt ve yoğurt tüketmek sodyum alımınızı azaltmanın sağlıklı bir yoludur.
Tuz kullanımını sınırlayın. Tuz, sodyumun en yaygın kaynağıdır. Bu nedenle, tuz kullanımını sınırlamak sodyum alımınızı azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Yemeklerinizi evde pişirin. Evde pişirdiğiniz yemekler genellikle daha az sodyum içerir. Bu nedenle, yemeklerinizi evde pişirmek sodyum alımınızı azaltmanın sağlıklı bir yoludur.

Sodyum Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sodyum diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olan sodyum alım sınırını belirleyecektir.

Sodyum diyetine başladıktan sonra aşağıdaki belirtileri yaşarsanız doktorunuza başvurmalısınız:

Baş ağrısı
Baş dönmesi
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kas krampları
Uykusuzluk

Sodyum Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar