Sporla Kilo Vermek Için Diyet

Sporla Kilo Vermek İçin Diyet

Spor yapmak, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için harika bir yoldur. Ancak, spor yaparken doğru beslenmek de önemlidir. Aksi takdirde, kilo verme hedeflerinize ulaşmanız zorlaşabilir.

Spor yaparken kilo vermek için dikkat etmemiz gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

Yeterli kalori alın: Spor yaparken, vücudunuzun enerji ihtiyaçları artar. Bu nedenle, yeterli kalori almanız önemlidir. Aksi takdirde, yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir. Aynı zamanda, tokluk hissi vererek kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Protein tüketiminizi artırın: Protein, kas kütlesinin korunması ve inşası için önemlidir. Aynı zamanda, tokluk hissi vererek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlandırın: Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ancak, aşırı miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olabilirler.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilirler.
Su tüketiminizi artırın: Su, vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir. Aynı zamanda, tokluk hissi vererek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Spor Yaparken Kilo Vermek İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurtalı omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, ızgara tavuk veya tofu, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler

Akşam Yemeği:

Izgara somon, fırında patates, sebzeler
Tavuklu stir-fry, kahverengi pirinç
Mercimek çorbası, tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç dolusu fındık veya tohum
1 kase sebze, humus veya guacamole

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: