Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifleri Diyet

Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifleri Diyet

Sütlü yulaf ezmesi, kahvaltı için sağlıklı ve doyurucu bir seçenektir. Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir tam tahıldır ve süt, kalsiyum ve protein açısından iyi bir kaynaktır. Sütlü yulaf ezmesi, meyve, kuruyemiş ve tohum gibi sağlıklı malzemelerle zenginleştirilebilir.

Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı süt
    • 1/2 su bardağı su
    • 1/4 çay kaşığı tuz
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
    • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
    • 1/4 su bardağı kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)
    • 1 yemek kaşığı tohum (chia tohumu, keten tohumu vb.)

  • Yapılışı:

    1. Orta boy bir tencereye yulaf ezmesi, süt, su ve tuzu ekleyin.
    2. Tencereyi orta ateşte kaynatın.
    3. Kaynadıktan sonra ateşi kısın ve yulaf ezmesini 5 dakika pişirin.
    4. Yulaf ezmesi piştikten sonra ocaktan alın ve bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin.
    5. Yulaf ezmesini kase veya tabaklara paylaştırın.
    6. Üzerine meyve, kuruyemiş ve tohum ekleyin.
    7. Sıcak olarak servis edin.

Sütlü Yulaf Ezmesi Diyet

Sütlü yulaf ezmesi, diyet yapanlar için sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir tam tahıldır ve süt, kalsiyum ve protein açısından iyi bir kaynaktır. Sütlü yulaf ezmesi, meyve, kuruyemiş ve tohum gibi sağlıklı malzemelerle zenginleştirilebilir.

Sütlü yulaf ezmesi, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bir kase sütlü yulaf ezmesi, yaklaşık 200 kalori ve 5 gram lif içerir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, sütlü yulaf ezmesi, kilo vermeye yardımcı olabilir.

Sütlü yulaf ezmesi, ayrıca, kalp sağlığı için faydalıdır. Yulaf ezmesi, beta-glukan adı verilen bir lif türü içerir. Beta-glukan, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sütlü yulaf ezmesi, diyabet hastaları için de sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi, kan şekerini yavaşça yükseltir ve ani kan şekeri yükselmelerini önler. Bu nedenle, diyabet hastaları sütlü yulaf ezmesini güvenle tüketebilirler.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi