Tansiyon Hastası İçin Diyet Listesi
Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, tansiyonu düşürmeye, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tansiyon Hastası İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, potasyum, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Potasyum, tansiyonu düşürmeye yardımcı olurken, lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynakları tüketin. Yağsız protein kaynakları, balık, tavuk, fasulye ve mercimek gibi gıdalardır. Yağsız protein kaynakları, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Süt ve süt ürünleri tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Kalsiyum ve potasyum, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek tansiyon riskini artırabilir.
- Tuz tüketimini azaltın. Tuz, tansiyonu yükseltebilir.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, tansiyonu yükseltebilir.
Tansiyon Hastası İçin Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 bardak portakal suyu
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü, 1/2 su bardağı fasulye
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase salata
- 1 bardak kırmızı şarap
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı peynir
Faydalı Siteler ve Dosyalar