Tansiyon ve Kolesterol Diyeti
Tansiyon ve kolesterol, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen iki önemli risk faktörüdür. Sağlıklı bir diyet, tansiyon ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Tansiyon ve Kolesterol Diyetinin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, potasyum, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, tansiyonu düşürmeye ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları, et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve mercimek gibi gıdalardır. Bu gıdalar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
- Süt ve süt ürünlerini az yağlı veya yağsız tercih edin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu içecekler, kilo alımına ve kalp hastalığı riskine yol açabilir.
- Tuz tüketimini azaltın. Tuz, tansiyonu yükseltebilir. Günlük tuz tüketiminizi 2.300 mg ile sınırlayın.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, tansiyonu yükseltebilir ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Günlük alkol tüketiminizi erkekler için iki içecek, kadınlar için bir içecek ile sınırlayın.
Tansiyon ve Kolesterol Diyeti İçin Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, yağsız süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler
Tansiyon ve Kolesterol Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Tansiyon ve Kolesterol Diyeti Hakkında Bilgi
- Tansiyon ve Kolesterol Diyeti İçin Örnek Menü
- Tansiyon ve Kolesterol Diyeti İçin Tarifler