Tatlı Diyet Tarifleri

Tatlı Diyet Tarifleri

Diyet yapmak, sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyen kişiler için tatlı tüketimi genellikle yasaklanmıştır. Ancak, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılayabileceğiniz birçok diyet tatlı tarifi bulunmaktadır. Bu tarifler, düşük kalorili ve sağlıklı malzemelerle hazırlanır ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkilemez.

Diyet Tatlı Tarifleri Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet tatlı tarifleri hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanın. Stevia, ksilitol ve eritritol gibi doğal tatlandırıcılar, şekerden çok daha düşük kalorilidir ve kan şekeri seviyenizi yükseltmez.
  • Beyaz un yerine tam buğday unu veya yulaf unu kullanın. Tam buğday unu ve yulaf unu, beyaz una göre daha fazla lif içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
  • Yağlı süt ve krema yerine yağsız süt ve yoğurt kullanın. Yağsız süt ve yoğurt, yağlı süt ve kremaya göre daha düşük kalorilidir ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkilemez.
  • Meyve ve sebzeleri bolca kullanın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve kilo verme sürecinizi destekler.
  • Tatlılarınızı küçük porsiyonlarda tüketin. Tatlılarınızı küçük porsiyonlarda tüketerek aşırı kalori alımını önleyebilirsiniz.

Diyet Tatlı Tarifleri Örnekleri

  • Diyet Meyveli Yoğurtlu Parfe:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yağsız yoğurt
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, ahududu, yaban mersini vb.)
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı:

  1. Yağsız yoğurdu bir kaseye alın.
  2. Meyveleri yıkayın ve küçük parçalara ayırın.
  3. Chia tohumlarını ve balı yoğurda ekleyin.
  4. Meyveleri yoğurdun üzerine ekleyin.
  5. Parfeyi buzdolabında en az 30 dakika bekletin.

  6. Servis yapmadan önce üzerine biraz tarçın veya kakao tozu serpin.

  7. Diyet Çikolatalı Muzlu Smoothie:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 muz
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı:

  1. Yağsız sütü, muzu, kakao tozunu, chia tohumlarını ve balı bir blender’a alın.
  2. Blender’ı çalıştırın ve malzemeler tamamen pürüzsüzleşene kadar karıştırın.

  3. Smoothie’yi bir bardağa dökün ve servis yapın.

  4. Diyet Elmalı Tarçınlı Kek:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı tam buğday unu
  • 1/2 su bardağı yulaf unu
  • 1/2 su bardağı esmer şeker
  • 1 yemek kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 su bardağı elma püresi
  • 1 yumurta
  • 1 yemek kaşığı vanilya özü
  • 1/2 çay kaşığı tarçın

Yapılışı:

  1. Fırını 180 dereceye önceden ısıtın.
  2. Bir kasede tam buğday unu, yulaf unu, esmer şeker, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
  3. Başka bir kasede yağsız süt, elma püresi, yumurta, vanilya özü ve tarçını karıştırın.
  4. Islak malzemeleri kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
  5. Kek hamurunu yağlanmış bir kek kalıbına dökün.
  6. Kek kalıbını fırına koyun ve 30-35 dakika pişirin.
  7. Kek piştikten sonra fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
  8. Soğuyan keki dilimleyerek servis yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi