Tlc Diyeti

TLC Diyeti: Kilo Vermek ve Sağlıklı Kalmak İçin Bir Rehber

TLC diyeti, Ulusal Kolesterol Eğitim Programı (NCEP) tarafından geliştirilen ve düşük kalorili, düşük yağlı ve düşük kolesterol içeren bir diyettir. Bu diyet, kalp hastalığı riskini azaltmak ve kilo vermek için tasarlanmıştır.

TLC Diyetinin Faydaları

TLC diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak için etkili bir diyettir. Bu diyet, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, TLC diyeti kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

TLC Diyetinin Temel İlkeleri

TLC diyeti, düşük kalorili, düşük yağlı ve düşük kolesterol içeren bir diyettir. Bu diyetin temel ilkeleri şunlardır:

  • Düşük kalorili: TLC diyeti, günlük kalori alımını sınırlar. Kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori olmalıdır.
  • Düşük yağlı: TLC diyeti, günlük yağ alımını sınırlar. Toplam yağ alımı, günlük kalori alımının %25’inden az olmalıdır. Doymuş yağ alımı, günlük kalori alımının %7’sinden az olmalıdır.
  • Düşük kolesterol: TLC diyeti, günlük kolesterol alımını sınırlar. Günlük kolesterol alımı, 200 mg’dan az olmalıdır.

TLC Diyetinde Neler Yenebilir?

TLC diyetinde, aşağıdaki besinler tüketilebilir:

  • Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu vb.
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, domates, salatalık, havuç, kereviz vb.
  • Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi vb.
  • Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut vb.
  • Süt ve süt ürünleri: Yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız peynir vb.
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı vb.

TLC Diyetinde Nelerden Kaçınılmalıdır?

TLC diyetinde, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:

  • Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
  • İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma vb.
  • Tam yağlı süt ve süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, tam yağlı peynir vb.
  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
  • Şekerlemeler: Çikolata, şeker, kurabiye, pasta, börek vb.
  • Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker, çekirdek vb.

TLC Diyeti Örnek Menü

TLC diyetinde, aşağıdaki örnek menü kullanılabilir:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, yağsız süt
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Somon balığı, fırında sebzeler, kahverengi pirinç
  • Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

TLC Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi