Tok Tutan Diyet Besinleri

Tok Tutan Diyet Besinleri

Diyet yapmak, kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen birçok kişinin başvurduğu bir yöntemdir. Ancak, diyet yaparken en büyük zorluklardan biri, açlık hissidir. Bu his, diyetin başarısız olmasına ve kilo verme hedeflerinin aksamasına neden olabilir.

Tok tutan diyet besinleri, açlık hissini azaltarak diyet yapmayı daha kolay hale getirir. Bu besinler, genellikle lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır. Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır. Sağlıklı yağlar ise, sindirimi zorlaştırır ve tokluk hissini artırır.

Tok Tutan Diyet Besinleri Listesi

Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir besindir. Bir kase yulaf ezmesi, günlük lif ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Lif, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır.
Chia tohumları: Chia tohumları, lif ve protein açısından zengindir. Bir yemek kaşığı chia tohumu, yaklaşık 5 gram lif ve 2 gram protein içerir. Chia tohumları, suda şişerek hacim kazanır ve tokluk hissini artırır.
Keten tohumları: Keten tohumları, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir yemek kaşığı keten tohumu, yaklaşık 2 gram lif ve 2 gram omega-3 yağ asidi içerir. Keten tohumları, sindirimi zorlaştırır ve tokluk hissini artırır.
Fasulye ve mercimek: Fasulye ve mercimek, lif ve protein açısından zengindir. Bir kase fasulye veya mercimek, günlük lif ihtiyacının yaklaşık üçte birini ve günlük protein ihtiyacının yaklaşık dörtte birini karşılar. Fasulye ve mercimek, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır.
Sebzeler: Sebzeler, lif ve su açısından zengindir. Bir porsiyon sebze, günlük lif ihtiyacının yaklaşık dörtte birini ve günlük su ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Sebzeler, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır.
Meyveler: Meyveler, lif ve su açısından zengindir. Bir porsiyon meyve, günlük lif ihtiyacının yaklaşık dörtte birini ve günlük su ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Meyveler, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır.
Kuruyemişler: Kuruyemişler, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Bir avuç kuruyemiş, günlük protein ihtiyacının yaklaşık dörtte birini, günlük sağlıklı yağ ihtiyacının yaklaşık üçte birini ve günlük lif ihtiyacının yaklaşık dörtte birini karşılar. Kuruyemişler, sindirimi zorlaştırır ve tokluk hissini artırır.
Yoğurt: Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Bir kase yoğurt, günlük protein ihtiyacının yaklaşık dörtte birini ve günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Yoğurt, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır.
Yumurta: Yumurta, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bir yumurta, günlük protein ihtiyacının yaklaşık dörtte birini ve günlük sağlıklı yağ ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Yumurta, sindirimi zorlaştırır ve tokluk hissini artırır.
Balık: Balık, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir porsiyon balık, günlük protein ihtiyacının yaklaşık dörtte birini ve günlük omega-3 yağ asidi ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılar. Balık, sindirimi zorlaştırır ve tokluk hissini artırır.

Tok Tutan Diyet Besinleri ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar