Vejeteryan Zayıflama Diyeti

Vejeteryan Zayıflama Diyeti

Vejeteryanlık, et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerinin tüketilmediği bir beslenme biçimidir. Vejeteryanlar, protein ihtiyaçlarını bitkisel kaynaklardan karşılarlar. Vejeteryan zayıflama diyeti, vejetaryen beslenme ilkelerine dayalı olarak hazırlanmış bir diyettir. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Vejeteryan zayıflama diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerden oluşur. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler gibi besinleri içerir. Vejeteryan zayıflama diyeti, sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Bu diyet, zeytinyağı, avokado ve fındık gibi besinleri içerir.

Vejeteryan zayıflama diyeti, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu diyet, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olur. Vejeteryan zayıflama diyeti, ayrıca, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler.

Vejeteryan Zayıflama Diyeti Nasıl Yapılır?

Vejeteryan zayıflama diyeti yapmak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu kaloriyi sağlıklı ve dengeli bir şekilde dağıtmanız gerekir.

Vejeteryan zayıflama diyeti yaparken, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz gerekir. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerdir. Bu besinler, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.

Vejeteryan zayıflama diyeti yaparken, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıllı besin tüketmeniz gerekir. Tam tahıllı besinler, lif açısından zengindir. Bu besinler, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler.

Vejeteryan zayıflama diyeti yaparken, günlük olarak en az 2 porsiyon baklagil tüketmeniz gerekir. Baklagiller, protein açısından zengindir. Bu besinler, kas kütlesini korur ve kilo vermeye yardımcı olur.

Vejeteryan zayıflama diyeti yaparken, günlük olarak en az 1 porsiyon kuruyemiş tüketmeniz gerekir. Kuruyemişler, sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığını korur ve kilo vermeye yardımcı olur.

Vejeteryan zayıflama diyeti yaparken, günlük olarak en az 2 litre su içmeniz gerekir. Su, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Su, kilo vermeye de yardımcı olur.

Vejeteryan Zayıflama Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı granola
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze

Öğle Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase tofu salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon sebzeli tavuk, 1 kase bulgur pilavı, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 porsiyon sebzeli balık, 1 kase kinoa, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 porsiyon sebzeli tofu, 1 kase kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı sebze

Ara Öğünler:

  • 1 su bardağı meyve suyu
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş
  • 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Vejeteryan Zayıflama Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi