Vücut Kitle İndeksine Göre Diyet
Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. VKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 18,5 ila 24,9 arasında olan kişiler normal kilolu, 25 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu ve 30 veya üzeri olan kişiler obez olarak kabul edilir.
VKİ’si yüksek olan kişilerde kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, VKİ’si yüksek olan kişilerin sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kilo vermeleri önemlidir.
Kilo vermek için yapılabilecek en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılmalıdır.
VKİ’si yüksek olan kişilerin kilo vermek için yapmaları gereken bir diğer önemli şey ise düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, kalori yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizma hızlanır ve kilo vermek daha kolay hale gelir.
VKİ’si yüksek olan kişiler, kilo vermek için bir sağlık uzmanına danışabilirler. Sağlık uzmanı, kişinin sağlık durumuna ve yaşam tarzına göre kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz planı hazırlayabilir.
VKİ’ye Göre Diyet Önerileri
- Zayıf kişiler: Zayıf kişiler, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kalori açısından zengin gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar arasında meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur.
- Normal kilolu kişiler: Normal kilolu kişiler, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet uygulamalıdırlar. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Fazla kilolu kişiler: Fazla kilolu kişiler, kilo vermek için kalori açısından düşük ve besin açısından zengin gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar arasında meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler bulunur. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Obez kişiler: Obez kişiler, kilo vermek için kalori açısından çok düşük ve besin açısından zengin gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar arasında meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler bulunur. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılmalıdır.
Faydalı Siteler
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite ile Mücadele Programı
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası