Vücut Tipine Göre Diyet

Vücut Tipine Göre Diyet

Vücut tipiniz, kilo verme ve sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğinizi etkileyebilir. Üç ana vücut tipi vardır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.

Ektomorflar

Ektomorflar uzun, zayıf ve ince kemiklidir. Genellikle hızlı bir metabolizmaya sahiptirler ve kilo almakta zorluk çekerler. Ektomorflar için ideal diyet, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak yüksek proteinli ve yüksek kalorili bir diyettir. Ayrıca, ektomorflar sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmelidir.

Mezomorflar

Mezomorflar kaslı ve atletiktir. Genellikle hızlı bir metabolizmaya sahiptirler ve kilo alıp vermede kolaylık çekerler. Mezomorflar için ideal diyet, kas kütlesini korumaya ve yağ kazanımını önlemeye yardımcı olacak dengeli bir diyettir. Mezomorflar protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmelidir.

Endomorflar

Endomorflar kısa, tıknaz ve geniş kemiklidir. Genellikle yavaş bir metabolizmaya sahiptirler ve kilo almaya eğilimlidirler. Endomorflar için ideal diyet, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olacak düşük kalorili ve düşük yağlı bir diyettir. Ayrıca, endomorflar protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmelidir.

Vücut Tipinize Göre Diyet Örnekleri

Ektomorflar için Diyet Örneği

Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, sebzeler, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Fındık, yoğurt, meyve

Mezomorflar için Diyet Örneği

Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, meyve
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Biftek, sebzeler, patates
Atıştırmalıklar: Fındık, yoğurt, meyve

Endomorflar için Diyet Örneği

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
Öğle yemeği: Izgara balık, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Sebzelerle tavuk, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Sebzeler, yoğurt, meyve

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar