Wahls Diyeti: Otoimmün Hastalıklar ve Kronik Ağrı İçin Bir Beslenme Planı
Wahls diyeti, otoimmün hastalıklar ve kronik ağrı gibi çeşitli sağlık sorunları olan kişiler için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, otoimmün hastalıkların ve kronik ağrının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek besinler açısından zengin yiyecekleri içerir.
Wahls Diyetinin Faydaları
Wahls diyeti, otoimmün hastalıklar ve kronik ağrı gibi çeşitli sağlık sorunları olan kişiler için birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunları içerir:
- Otoimmün hastalıkların semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olabilir.
Wahls Diyetinin Temel İlkeleri
Wahls diyeti, aşağıdaki temel ilkelere dayanmaktadır:
- Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Yeterli protein tüketin.
- Süt ürünlerini sınırlayın.
- Gluten içeren gıdalardan kaçının.
- Soya içeren gıdalardan kaçının.
- Yumurta ve balık gibi anti-inflamatuar gıdalar tüketin.
- Bol su için.
Wahls Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler
Wahls diyetinde tüketilmesi gereken besinler şunlardır:
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, pazı, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, kereviz, turp, soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal
- Meyveler: Yaban mersini, çilek, ahududu, böğürtlen, üzüm, elma, armut, portakal, greyfurt, limon, mandalina
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı, balık yağı
- Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, mercimek, nohut, kinoa, chia tohumu, keten tohumu
- Anti-inflamatuar gıdalar: Yumurta, balık, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, pazı
Wahls Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
Wahls diyetinde tüketilmemesi gereken besinler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar
- Şeker ve rafine karbonhidratlar
- Süt ürünleri
- Gluten içeren gıdalar
- Soya içeren gıdalar
- Alkol
- Kafein
Wahls Diyetini Uygulama İpuçları
Wahls diyetini uygulamak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Diyete yavaş yavaş başlayın. İlk başta, sadece birkaç öğünde diyetin ilkelerini uygulayın. Daha sonra, diyetin ilkelerini daha fazla öğüne uygulayabilirsiniz.
- Diyette çeşitlilik sağlayın. Her gün farklı sebze, meyve, sağlıklı yağ ve protein kaynakları tüketin. Bu, vücudunuzun tüm besinleri almasını sağlayacaktır.
- Yemeklerinizi evde hazırlayın. Bu, diyetin ilkelerini daha kolay uygulamanızı sağlayacaktır.
- Bol su için. Su, vücudunuzun sağlıklı kalması için gereklidir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, otoimmün hastalıkların ve kronik ağrının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Stres seviyenizi yönetin. Stres, otoimmün hastalıkların ve kronik ağrının semptomlarını kötüleştirebilir. Stres seviyenizi yönetmek için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikler kullanabilirsiniz.
Wahls Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
Wahls diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Wahls Diyeti Resmi Web Sitesi
- [Wahls Diyeti Kitabı](https://www.amazon.com/Wahl