Weight Watchers Diyeti Ve Puan Listesi

Weight Watchers Diyeti ve Puan Listesi

Weight Watchers, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Program, yiyeceklere ve içeceklere puan atayarak çalışır ve günlük olarak tüketilebilecek puan miktarını belirler. Weight Watchers diyetinin amacı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumaktır.

Weight Watchers Diyetinin Temel İlkeleri

Puan Sistemi: Weight Watchers diyetinde yiyeceklere ve içeceklere puan atanır. Puanlar, yiyeceklerin kalori, yağ, şeker ve lif içeriğine göre belirlenir. Günlük olarak tüketilebilecek puan miktarı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite seviyesine göre belirlenir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Weight Watchers diyeti, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeyi teşvik eder. Program, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesini önerir. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food gibi sağlıksız yiyeceklerin tüketilmesini sınırlar.
Fiziksel Aktivite: Weight Watchers diyeti, fiziksel aktiviteyi de teşvik eder. Program, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmayı önerir. Fiziksel aktivite, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.

Weight Watchers Diyetinin Faydaları

Kilo Kaybı: Weight Watchers diyeti, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, Weight Watchers diyetinin diğer diyet programlarına göre daha etkili olduğunu göstermiştir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Weight Watchers diyeti, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeyi teşvik eder. Program, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesini önerir. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food gibi sağlıksız yiyeceklerin tüketilmesini sınırlar.
Fiziksel Aktivite: Weight Watchers diyeti, fiziksel aktiviteyi de teşvik eder. Program, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmayı önerir. Fiziksel aktivite, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Destek: Weight Watchers diyeti, katılımcılara destek sağlar. Program, katılımcıların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için toplantılar, çevrimiçi forumlar ve mobil uygulamalar gibi çeşitli kaynaklar sunar.

Weight Watchers Diyetinin Riskleri

Maliyet: Weight Watchers diyeti, diğer diyet programlarına göre daha maliyetli olabilir. Programın üyelik ücreti ve toplantı ücretleri vardır. Ayrıca, Weight Watchers diyeti için özel olarak üretilen yiyecekler ve içecekler de daha pahalı olabilir.
Kısıtlayıcı Olması: Weight Watchers diyeti, bazı kişiler için kısıtlayıcı olabilir. Program, günlük olarak tüketilebilecek puan miktarını belirler ve bu, bazı kişilerin sevdikleri yiyecekleri yemesini zorlaştırabilir.
Yo-Yo Etkisi: Weight Watchers diyeti ile kilo veren kişiler, programı bıraktıktan sonra kilo alma riskiyle karşı karşıyadır. Bu, yo-yo etkisi olarak bilinir. Yo-yo etkisi, kilo verip almanın tekrarlanmasıdır ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Weight Watchers Diyeti İçin Puan Listesi

Weight Watchers diyetinde yiyeceklere ve içeceklere puan atanır. Puanlar, yiyeceklerin kalori, yağ, şeker ve lif içeriğine göre belirlenir. Aşağıdaki tabloda, bazı yiyeceklerin ve içeceklerin puanları verilmiştir:

| Yiyecek/İçecek | Puan |
|—|—|
| Elma | 0 |
| Portakal | 0 |
| Muz | 1 |
| Üzüm | 1 |
| Çilek | 1 |
| Yulaf ezmesi | 4 |
| Tam buğday ekmeği | 4 |
| Pirinç | 4 |
| Makarna | 5 |
| Patates | 5 |
| Tavuk göğsü | 0 |
| Balık | 0 |
| Yağsız sığır eti | 1 |
| Domuz eti | 2 |
| Peynir | 2 |
| Yoğurt | 2 |
| Süt | 2 |
| Zeytinyağı | 1 |
| Tereyağı | 2 |
| Şeker | 5 |
| Bal | 3 |
| Reçel | 4 |
| Meyve suyu | 5 |
| Gazlı içecek | 5 |
| Kahve | 0 |
| Çay | 0 |

Faydalı Siteler ve Dosyalar