Yağsız Diyet Listesi
Yağsız diyet, günlük yağ alımını sınırlayan bir beslenme şeklidir. Genellikle kilo vermek veya kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmak için kullanılır.
Yağsız diyet yaparken, günlük yağ alımınızı 20-35 gram ile sınırlamanız gerekir. Bu, yaklaşık 2 yemek kaşığı sıvı yağ veya 1 avuç içi kadar fındık veya tohum anlamına gelir.
Yağsız diyet yaparken, aşağıdaki besinlere odaklanmalısınız:
- Meyveler ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler (tavuk, balık, fasulye, mercimek)
- Az yağlı süt ürünleri
- Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar)
Yağsız diyet yaparken, aşağıdaki besinlerden kaçınmalısınız:
- İşlenmiş etler (sosis, salam, sucuk)
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerli içecekler
- Şekerlemeler
- Paketlenmiş yiyecekler
Yağsız diyet, kilo vermek ve kronik hastalık riskini azaltmak için etkili bir yol olabilir. Ancak, yağsız diyet yapmadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Yağsız Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1 yemek kaşığı fındık
- 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1 yemek kaşığı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler)
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 kase sebzeli makarna veya pilav
- 1 kase sebzeli güveç
Atıştırmalıklar
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç içi fındık veya tohum
- 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar