Yeni Atkins Diyeti: Yeni Bir Sen
Atkins diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. İlk olarak 1972 yılında Dr. Robert C. Atkins tarafından yayınlanan Atkins Diyeti Devrimi kitabında tanıtılmıştır. Atkins diyeti, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir.
Yeni Atkins Diyeti Nasıl Çalışır?
Yeni Atkins diyeti, dört aşamadan oluşur:
- İndüksiyon aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı 20 grama kadar sınırlamanız gerekir. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker ve meyvelerden kaçınmanız anlamına gelir.
- Devam aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Ancak, günlük karbonhidrat alımınızı 40 gramın altında tutmanız gerekir.
- Ön bakım aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı 60 grama kadar artırabilirsiniz. Ancak, günlük karbonhidrat alımınızı 80 gramın altında tutmanız gerekir.
- Yaşam boyu bakım aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı 100 grama kadar artırabilirsiniz. Ancak, günlük karbonhidrat alımınızı 120 gramın altında tutmanız gerekir.
Yeni Atkins Diyetinin Faydaları
Yeni Atkins diyeti, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Yeni Atkins diyetinin faydaları şunlardır:
- Kilo kaybı: Yeni Atkins diyeti, kilo vermenin etkili bir yoludur. Düşük karbonhidratlı diyetler, yüksek karbonhidratlı diyetlere göre daha fazla kilo kaybına neden olur.
- Kan şekeri kontrolü: Yeni Atkins diyeti, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler, yüksek karbonhidratlı diyetlere göre kan şekeri seviyelerini daha düşük tutar.
- İnsülin direnci: Yeni Atkins diyeti, insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin direnci, tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.
- Kalp hastalığı riski: Yeni Atkins diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler, yüksek karbonhidratlı diyetlere göre kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür.
- Metabolik sendrom: Yeni Atkins diyeti, metabolik sendromu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.
Yeni Atkins Diyetinin Riskleri
Yeni Atkins diyeti, genel olarak güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Yeni Atkins diyetinin yan etkileri şunlardır:
- Baş ağrısı: Yeni Atkins diyetine başlandığında, baş ağrısı yaşanabilir. Bu, vücudun karbonhidrat eksikliğine uyum sağlaması nedeniyle oluşur.
- Yorgunluk: Yeni Atkins diyetine başlandığında, yorgunluk yaşanabilir. Bu, vücudun karbonhidrat eksikliğine uyum sağlaması nedeniyle oluşur.
- Kabızlık: Yeni Atkins diyetine başlandığında, kabızlık yaşanabilir. Bu, düşük karbonhidrat alımının bağırsak hareketlerini yavaşlatması nedeniyle oluşur.
- Mide bulantısı: Yeni Atkins diyetine başlandığında, mide bulantısı yaşanabilir. Bu, düşük karbonhidrat alımının mide asidini artırması nedeniyle oluşur.
Yeni Atkins Diyetine Nasıl Başlanır?
Yeni Atkins diyetine başlamak için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Doktorunuzla konuşun: Yeni Atkins diyetine başlamadan önce, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını belirleyecektir.
- Hedeflerinizi belirleyin: Yeni Atkins diyetine başlamadan önce, hedeflerinizi belirleyin. Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? Genel sağlığınızı nasıl iyileştirmek istiyorsunuz?
- Bir plan yapın: Yeni Atkins diyetine başlamadan önce, bir plan yapın. Hangi yiyecekleri yiyeceksiniz? Hangi yiyeceklerden kaçınacaksınız?
- Destek alın: Yeni Atkins diyetine başlamak zor olabilir. Bu nedenle, destek almak önemlidir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir diyetisyenden destek alabilirsiniz.
Yeni Atkins Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin