Yüzücü Diyet Programı
Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir spordur. Bu nedenle, yüzücülerin sağlıklı ve dengeli bir beslenme programına sahip olması önemlidir. Yüzücüler için ideal diyet programı, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller açısından zengin olmalıdır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Yüzücüler, günlük kalori ihtiyaçlarının %55-60’ını karbonhidratlardan karşılamalıdır. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
Proteinler
Proteinler, kasların yapı taşıdır. Yüzücüler, günlük kalori ihtiyaçlarının %15-20’sini proteinlerden karşılamalıdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri bulunur.
Yağlar
Yağlar, vücudun enerji deposudur. Yüzücüler, günlük kalori ihtiyaçlarının %20-25’ini yağlardan karşılamalıdır. Yağ açısından zengin besinler arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Yüzücüler, günlük olarak çeşitli vitamin ve mineralleri tüketmelidir. Vitamin ve mineral açısından zengin besinler arasında meyve, sebze, süt ve süt ürünleri bulunur.
Yüzücüler İçin Örnek Diyet Programı
Kahvaltı:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık ve tohumlar
Yüzücüler İçin Beslenme İpuçları
- Yemeklerinizi düzenli aralıklarla yiyin.
- Her gün en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Yeterli protein ve karbonhidrat alın.
- Yağ tüketiminizi sınırlayın.
- Vitamin ve mineral takviyeleri kullanın.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Stresten uzak durun.
Yüzücüler İçin Faydalı Siteler
Yüzücüler İçin İlgili Dosyalar