Zayıflamak İçin Haftalık Diyet Listesi
Zayıflamak, birçok kişinin hedefidir. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olmak gerekir. Bu makalede, zayıflamak için haftalık bir diyet listesi sunuyoruz. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu sebze sote
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzeler
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday pilavı
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli tost ve meyve
- Öğle yemeği: Tavuklu salata
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna
5. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara köfte ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk ve sebzeler
6. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve tam buğday pilavı
7. Gün
- Kahvaltı: Peynirli tost ve meyve
- Öğle yemeği: Tavuklu salata
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna
Bu diyet listesinde yer alan yiyeceklerin besin değerleri aşağıdaki gibidir:
- Yulaf ezmesi: 1 kase yulaf ezmesi, 150 kalori, 5 gram protein, 3 gram lif içerir.
- Meyve: 1 adet elma, 95 kalori, 4 gram lif içerir.
- Fındık: 1 avuç fındık, 160 kalori, 6 gram protein, 2 gram lif içerir.
- Izgara tavuk salatası: 1 kase ızgara tavuk salatası, 250 kalori, 20 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Somonlu sebze sote: 1 porsiyon somonlu sebze sote, 300 kalori, 25 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği: 1 adet omlet, 200 kalori, 10 gram protein, 2 gram lif içerir.
- Ton balıklı sandviç: 1 adet ton balıklı sandviç, 250 kalori, 15 gram protein, 3 gram lif içerir.
- Fırında patates ve sebzeler: 1 porsiyon fırında patates ve sebzeler, 200 kalori, 5 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Smoothie, meyve ve yoğurt: 1 bardak smoothie, 200 kalori, 10 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Mercimek çorbası ve salata: 1 kase mercimek çorbası ve salata, 250 kalori, 15 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Izgara balık, sebze ve tam buğday pilavı: 1 porsiyon ızgara balık, sebze ve tam buğday pilavı, 300 kalori, 25 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Peynirli tost ve meyve: 1 adet peynirli tost ve meyve, 250 kalori, 10 gram protein, 3 gram lif içerir.
- Tavuklu salata: 1 kase tavuklu salata, 250 kalori, 20 gram protein, 5 gram lif içerir.
- Sebzeli makarna: 1 porsiyon sebzeli makarna, 250 kalori, 15 gram protein, 5 gram lif içerir.
Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak, kilo verme sürecinde düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar: