Örnek Diyet Menüsü
Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve besleyici bir diyet olmazsa olmazdır. Ancak, sağlıklı beslenmek çoğu zaman zorlu bir iş gibi görünebilir. Özellikle de iş hayatının yoğun temposu ve günlük koşuşturmalar arasında sağlıklı yemek hazırlamak için zaman bulmak zor olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmak için örnek bir diyet menüsü hazırlamak faydalı olabilir.
Sabah Kahvaltısı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.) ve 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola ve 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.)
- 1 bardak smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi)
Öğle Yemeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase nohutlu salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et, 1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek köftesi ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 su bardağı yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.)
- 1 avuç fındık (ceviz, badem, fındık vb.)
- 1 kase haşlanmış mısır
- 1 bardak süt ve 1 adet muz
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
- Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Derneği Beslenme Rehberi
- Hamilelik ve Doğum Derneği Beslenme Rehberi
- Emzirme Derneği Beslenme Rehberi
- Yaşlı Sağlığı Derneği Beslenme Rehberi
- Spor Hekimliği Derneği Beslenme Rehberi
- Vegan Derneği Beslenme Rehberi
- Vejetaryen Derneği Beslenme Rehberi