Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler de tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar