Örnek Gaps Diyeti
Gaps diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, sindirimi zor yiyecekleri ve bağırsakta iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırır. Gaps diyeti, sindirim sorunları, cilt sorunları, otoimmün hastalıklar ve ruhsal sağlık sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Gaps Diyetinin Faydaları
Gaps diyeti, çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Bu sorunlar şunları içerir:
- Sindirim sorunları: Gaps diyeti, ishal, kabızlık, şişkinlik, gaz ve mide ağrısı gibi sindirim sorunlarının tedavisinde etkilidir.
- Cilt sorunları: Gaps diyeti, akne, egzama, sedef hastalığı ve rosacea gibi cilt sorunlarının tedavisinde etkilidir.
- Otoimmün hastalıklar: Gaps diyeti, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkların tedavisinde etkilidir.
- Ruhsal sağlık sorunları: Gaps diyeti, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi ruhsal sağlık sorunlarının tedavisinde etkilidir.
Gaps Diyetinin İlkeleri
Gaps diyeti, sindirimi zor yiyecekleri ve bağırsakta iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırır. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Tahıllar: Buğday, arpa, çavdar, yulaf ve pirinç gibi tahıllar gaps diyetinde yasaktır.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye gibi baklagiller gaps diyetinde yasaktır.
- Şeker: Rafine şeker, fruktoz ve yapay tatlandırıcılar gaps diyetinde yasaktır.
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler ve hazır yemekler gibi işlenmiş gıdalar gaps diyetinde yasaktır.
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi süt ürünleri gaps diyetinde yasaktır.
- Yumurta: Yumurta, gaps diyetinde yasaktır.
- Et: Kırmızı et, tavuk, balık ve deniz ürünleri gaps diyetinde yasaktır.
- Sebzeler: Patates, domates, biber ve patlıcan gibi sebzeler gaps diyetinde yasaktır.
- Meyveler: Çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler gaps diyetinde yasaktır.
Gaps Diyetinin Aşamaları
Gaps diyeti, dört aşamadan oluşur. Bu aşamalar şunlardır:
- Aşama 1: Bu aşamada, sindirimi zor yiyecekler ve bağırsakta iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekler tamamen ortadan kaldırılır. Bu aşama genellikle 2-4 hafta sürer.
- Aşama 2: Bu aşamada, sindirimi kolay yiyecekler yavaş yavaş diyete eklenir. Bu aşama genellikle 4-6 hafta sürer.
- Aşama 3: Bu aşamada, daha fazla yiyecek diyete eklenir. Bu aşama genellikle 6-8 hafta sürer.
- Aşama 4: Bu aşamada, gaps diyeti sona erer ve kişi normal beslenmesine geri döner.
Gaps Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
Gaps diyetinde izin verilen yiyecekler şunları içerir:
- Et: Dana eti, kuzu eti, domuz eti ve tavuk gibi etler gaps diyetinde izin verilir.
- Balık: Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi balıklar gaps diyetinde izin verilir.
- Deniz ürünleri: Karides, yengeç, ıstakoz ve midye gibi deniz ürünleri gaps diyetinde izin verilir.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kabak ve kabak gibi sebzeler gaps diyetinde izin verilir.
- Meyveler: Elma, armut, muz, portakal ve greyfurt gibi meyveler gaps diyetinde izin verilir.
- Yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı gibi yağlar gaps diyetinde izin verilir.
- Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık ve chia tohumu gibi fındık ve tohumlar gaps diyetinde izin verilir.
Gaps Diyetinin Yan Etkileri
Gaps diyeti, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunları içerir:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- İshal
- Kabızlık
- Uyku sorunları
- Ruh hali değişiklikleri
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmek önemlidir.
Gaps Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi
Gaps diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: