Ispanaklı Diyet Yemek Tarifleri

Ispanaklı Diyet Yemek Tarifleri

Ispanak, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir sebzedir. A, C ve K vitaminleri, folat, demir ve lif açısından zengindir. Ispanak, salatalarda, çorbalarda, güveçlerde ve diğer birçok yemekte kullanılabilir. Ayrıca, ıspanak suyu da sağlıklı bir içecektir.

Ispanaklı diyet yemek tarifleri, kilo vermek veya sağlıklı beslenmek isteyenler için idealdir. Ispanak, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip olduğu için kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, ıspanaktaki lif, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Ispanaklı diyet yemek tarifleri hazırlamak için birçok farklı yol vardır. Ispanağı salatalara, çorbalara, güveçlere ve diğer birçok yemeğe ekleyebilirsiniz. Ayrıca, ıspanak suyu da sağlıklı bir içecektir.

Ispanaklı Salata Tarifi

  • Malzemeler:

    • 1 demet ıspanak
    • 1/2 su bardağı domates
    • 1/2 su bardağı salatalık
    • 1/2 su bardağı soğan
    • 1/2 su bardağı zeytinyağı
    • 1/4 su bardağı sirke
    • 1 tatlı kaşığı tuz
    • 1 tatlı kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Ispanağı yıkayın ve doğrayın.
    2. Domates, salatalık ve soğanı küp küp doğrayın.
    3. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
    4. Ispanak, domates, salatalık ve soğanı bir kaseye alın ve üzerine sosu dökün.
    5. Salatayı iyice karıştırın ve servis yapın.

Ispanaklı Çorba Tarifi

  • Malzemeler:

    • 1 demet ıspanak
    • 1 adet soğan
    • 2 diş sarımsak
    • 1 litre tavuk suyu
    • 1/2 su bardağı krema
    • 1/4 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
    • Tuz ve karabiber

  • Yapılışı:

    1. Ispanağı yıkayın ve doğrayın.
    2. Soğanı ve sarımsağı incecik doğrayın.
    3. Bir tencereye zeytinyağı koyun ve soğanı kavurun.
    4. Soğanlar yumuşayınca sarımsağı ekleyin ve 1 dakika daha kavurun.
    5. Tavuk suyunu tencereye ekleyin ve kaynatın.
    6. Kaynayan suya ıspanağı ekleyin ve 5 dakika pişirin.
    7. Çorbayı blenderdan geçirin.
    8. Çorbaya krema ve Parmesan peyniri ekleyin ve karıştırın.
    9. Çorbayı tuz ve karabiberle tatlandırın.
    10. Çorbayı sıcak olarak servis yapın.

Ispanaklı Güveç Tarifi

  • Malzemeler:

    • 1 demet ıspanak
    • 1 adet soğan
    • 2 diş sarımsak
    • 1/2 su bardağı pirinç
    • 1 litre tavuk suyu
    • 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
    • Tuz ve karabiber

  • Yapılışı:

    1. Ispanağı yıkayın ve doğrayın.
    2. Soğanı ve sarımsağı incecik doğrayın.
    3. Bir tencereye zeytinyağı koyun ve soğanı kavurun.
    4. Soğanlar yumuşayınca sarımsağı ekleyin ve 1 dakika daha kavurun.
    5. Pirinci tencereye ekleyin ve 1 dakika kavurun.
    6. Tavuk suyunu tencereye ekleyin ve kaynatın.
    7. Kaynayan suya ıspanağı ekleyin ve 5 dakika pişirin.
    8. Güveci fırın kabına dökün ve üzerine Parmesan peyniri serpin.
    9. Güveci önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 dakika pişirin.
    10. Güveci sıcak olarak servis yapın.

Ispanak Suyu Tarifi

  • Malzemeler:

    • 1 demet ıspanak
    • 1 litre su

  • Yapılışı:

    1. Ispanağı yıkayın ve doğrayın.
    2. Ispanağı ve suyu bir blender’a koyun ve iyice karıştırın.
    3. Ispanak suyunu süzün ve servis yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi