Şeker Hastaları İçin Kilo Verme Diyeti
Şeker hastalığı, vücudun kan şekerini düzgün bir şekilde kullanamaması sonucu oluşan bir hastalıktır. Şeker hastalığı olan kişilerde kan şekeri seviyeleri yüksektir ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker hastalığı olan kişilerde kilo vermek, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almak ve sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir.
Şeker Hastaları İçin Kilo Verme Diyetinin Temel İlkeleri
- Düşük karbonhidratlı diyet: Şeker hastaları için kilo verme diyetinin temel ilkelerinden biri düşük karbonhidratlı diyettir. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşür ve kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu nedenle, şeker hastaları karbonhidrat alımını sınırlamalıdır.
- Yüksek lifli diyet: Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri seviyelerinin ani yükselmesini önler. Bu nedenle, şeker hastaları yüksek lifli gıdalar tüketmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur. Şeker hastaları sağlıklı yağlar tüketmelidir.
- Protein: Protein, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Şeker hastaları protein tüketmelidir.
- Şekerli içeceklerden kaçınma: Şekerli içecekler, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Bu nedenle, şeker hastaları şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
- Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur. Şeker hastaları düzenli egzersiz yapmalıdır.
Şeker Hastaları İçin Kilo Verme Diyetinde Tüketilmesi Gereken Gıdalar
- Sebzeler: Sebzeler, düşük karbonhidratlı ve yüksek liflidir. Şeker hastaları sebzeleri bolca tüketmelidir.
- Meyveler: Meyveler, karbonhidrat içerir, ancak lif de içerir. Şeker hastaları meyveleri sınırlı miktarda tüketmelidir.
- Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif içerir ve kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur. Şeker hastaları tam tahıllı gıdaları tercih etmelidir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Şeker hastaları yağsız proteinleri tercih etmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olur. Şeker hastaları sağlıklı yağları tercih etmelidir.
Şeker Hastaları İçin Kilo Verme Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Şeker hastaları şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek karbonhidratlı ve düşük liflidir. Şeker hastaları işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdır.
- Kızarmış gıdalar: Kızarmış gıdalar, yüksek yağlı ve yüksek kalorilidir. Şeker hastaları kızarmış gıdalardan kaçınmalıdır.
- Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Şeker hastaları şekerli yiyeceklerden kaçınmalıdır.
- Beyaz ekmek ve pirinç: Beyaz ekmek ve pirinç, yüksek karbonhidratlıdır ve kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Şeker hastaları beyaz ekmek ve pirinçten kaçınmalıdır.
Şeker Hastaları İçin Kilo Verme Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 avuç ceviz
Öğle Yemeği:
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 kase salata
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği:
- 1 adet ızgara balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğünler:
- 1 adet elma
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç badem
Faydalı Siteler ve Dosyalar