Şok Diyet Listesi Ender Saraç

Şok Diyet Listesi Ender Saraç

Şok diyet, kısa sürede kilo vermek için uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyet, genellikle düşük kalorili yiyeceklerin tüketildiği ve günlük kalori alımının 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırıldığı bir programdır. Şok diyetler, genellikle 1-2 hafta boyunca uygulanır ve bu süre zarfında 5-10 kilo vermek mümkündür. Ancak, şok diyetlerin uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir.

Şok Diyetin Faydaları

Kısa sürede kilo vermek mümkündür.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterol seviyesini düşürür.
İnsülin direncini azaltır.
Yağ yakımını artırır.
İştahı kontrol altına alır.

Şok Diyetin Zararları

Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi şikayetlere yol açabilir.
Kas kaybına neden olabilir.
Saç dökülmesine yol açabilir.
Cilt sorunlarına yol açabilir.
Uyku sorunlarına yol açabilir.
Menstrüel düzensizliğe yol açabilir.
Böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
Kalp hastalığı riskini artırabilir.
Felç riskini artırabilir.
Kanser riskini artırabilir.

Şok Diyet Nasıl Yapılır?

Şok diyet, genellikle düşük kalorili yiyeceklerin tüketildiği ve günlük kalori alımının 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırıldığı bir programdır. Bu diyet, genellikle 1-2 hafta boyunca uygulanır. Şok diyet yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edin.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.

Şok Diyet Listesi

Şok diyet listesi, kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak, genel olarak aşağıdaki yiyecekler şok diyet listesinde yer alabilir:

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, ıspanak, pazı, kereviz, maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, kekik, biberiye, zerdeçal, zencefil, tarçın, karanfil, kimyon, rezene, anason, kişniş, hardal, sirke, limon suyu, zeytinyağı.
Meyveler: Elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt, limon, muz, üzüm, çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, kiraz, erik, şeftali, kayısı, incir, hurma, üzüm suyu, nar suyu, elma suyu, portakal suyu, mandalina suyu, greyfurt suyu, limon suyu.
Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tofu, fasulye, mercimek, nohut, bezelye, kinoa, chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, badem, ceviz, fındık, fıstık, fıstık ezmesi, tahin, soya sosu, balık sosu, istiridye sosu.
Yağ kaynakları: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, fındık yağı, fıstık yağı, susam yağı, ayçiçeği yağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola yağı, tereyağı, margarin.

Şok Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şok diyet yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Şok diyet, uzun süreli uygulanmamalıdır.
Şok diyet yaparken, sağlık sorunları yaşarsanız, hemen bir doktora başvurmalısınız.
Şok diyetten sonra, sağlıklı bir beslenme programına geçmelisiniz.
Şok diyet, hamileler, emziren anneler, çocuklar ve ergenler için uygun değildir.

Şok Diyet Hakkında Faydalı Siteler