Şok Diyet Nedir?
Şok diyet, kısa sürede kilo vermek için kullanılan bir diyet türüdür. Genellikle çok düşük kalorili bir diyetle başlar ve ardından kademeli olarak kalori alımı artırılır. Şok diyetler genellikle 1-2 hafta sürer ve bu süre zarfında 5-10 kilo vermek mümkündür.
Şok Diyet Nasıl Yapılır?
Şok diyetin ilk aşaması çok düşük kalorili bir diyetle başlar. Bu aşamada günlük kalori alımı 500-800 kalori ile sınırlandırılır. Diyet, protein ve sebzelerden oluşur ve karbonhidrat ve yağ alımı çok düşük tutulur.
İlk aşamadan sonra kalori alımı kademeli olarak artırılır. Bu aşamada günlük kalori alımı 1000-1200 kaloriye çıkarılır. Diyet, protein, sebzeler, meyveler ve az miktarda karbonhidrat ve yağ içerir.
Şok diyetin son aşamasında kalori alımı normal seviyelere döndürülür. Bu aşamada günlük kalori alımı 1500-1800 kaloriye çıkarılır. Diyet, protein, sebzeler, meyveler, karbonhidratlar ve yağlar içerir.
Şok Diyetin Faydaları
- Kısa sürede kilo vermek mümkündür.
- Metabolizma hızlanır.
- Vücut yağ oranı azalır.
- Kan şekeri seviyesi dengelenir.
- Kolesterol seviyesi düşer.
- Tansiyon düşer.
- Uyku kalitesi artar.
- Enerji seviyesi yükselir.
Şok Diyetin Zararları
- Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı, kabızlık, ishal gibi yan etkiler görülebilir.
- Kas kaybı yaşanabilir.
- Saç dökülmesi, cilt sorunları, adet düzensizlikleri gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
- Şok diyet sonrası kilo geri alımı yaşanabilir.
Şok Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şok diyet yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Şok diyet sırasında bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
- Şok diyet sonrası sağlıklı bir diyete geçin.
Şok Diyetle İlgili Faydalı Siteler
Şok Diyetle İlgili İndirilebilir Dosyalar