Şok Diyetten Sonra Nasıl Beslenmeli

Şok Diyetten Sonra Nasıl Beslenmeli?

Şok diyetler, kısa sürede kilo vermek için yapılan ve genellikle çok düşük kalorili beslenme planlarını içeren diyetlerdir. Bu tür diyetler, hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak aynı zamanda sağlık sorunlarına da neden olabilir. Şok diyetten sonra sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sürdürmek için, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı izlemek önemlidir.

Şok Diyetten Sonra Beslenme İlkeleri

Yavaş yavaş kalori alımınızı artırın. Şok diyetten sonra, kalori alımınızı yavaş yavaş artırarak vücudunuzun yeni kalori seviyesine alışmasını sağlamalısınız. İlk hafta, günlük kalori alımınızı 100-200 kalori artırabilirsiniz. Daha sonra, her hafta kalori alımınızı 100-200 kalori daha artırabilirsiniz.
Protein alımınızı artırın. Protein, kas kütlesini korumak ve yeni kas dokusu oluşturmak için önemlidir. Şok diyetten sonra, günlük protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,2-1,7 gram olacak şekilde artırmalısınız. Örneğin, 70 kilo ağırlığındaki bir kişi günlük olarak 84-119 gram protein tüketmelidir.
Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Şok diyetten sonra, günlük lif alımınızı 25-30 gram olacak şekilde artırmalısınız. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Şok diyetten sonra, günlük sağlıklı yağ alımınızı toplam kalori alımınızın %20-35’i olacak şekilde artırmalısınız. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir. Şok diyetten sonra, şekerli içeceklerden kaçınmalı ve su, çay veya kahve gibi kalorisiz içecekler tüketmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermeyi ve sağlıklı bir kiloyu korumayı sağlar. Şok diyetten sonra, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Şok Diyetten Sonra Beslenme Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek veya pide
Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık, tam tahıllı krakerler

Faydalı Siteler ve Dosyalar