Trigliserid Balık Yağı

Trigliserid ve Balık Yeri

Trigliserid, kan dolaşımdaki en yaygın yağ türüdür. Vücudunuzun enerji için kullandığı bir yağ türüdür. Trigliserid seviyeleri yüksek olduğunda, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskiniz artar.

Balık yağı, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir tür yağdır. Balık yağı, somon, ton balığı, uskumru ve sardalya dahil olmak üzere yağlı balıklardan elde edilir. Balık yağı ayrıca takviye formunda da mevcuttur.

Balık Yeri ve Trigliserid Seviyeleri

Balık yağı, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek birkaç bileşik içerir. Bu bileşikler şunlardır:

  • Eikosapentaenoik asit (EPA)
  • Dokosahexaenoik asit (DHA)
  • Alfa-linolenik asit (ALA)

EPA ve DHA, trigliserid seviyelerini düşürmede en etkili bileşiklerdir. ALA, vücuttan trigliseridlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Balık Yeri Tüketiminin Faydaları

Balık yağı tüketiminin trigliserid seviyelerini düşürmenin yanı sıra birçok başka faydası da vardır. Bu faydalar şunlardır:

  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Kan basıncını düşürür
  • İltihabı azaltır
  • Bağışıklığı güçlendirir
  • Hafızayı ve bilişsel fonksiyonları iyileştirir
  • Depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır

Balık Yeri Tüketimi İçin Öneriler

Hafta boyunca en az iki porsiyon yağlı balık tüketmeniz önerilir. Eğer balık yemekten hoşlanmıyorsanız veya balık alerjisi varsa, balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Balık yağı takviyeleri, genellikle 1.000 ila 2.000 mgEPA ve DHA içerir.

Balık Yeri Tüketimi İçin Uyarılar

Balık yağı takviyeleri, bazı kişilerde mide bulantısı, ishal ve geğirme dahil olmak üzere sindirim sorunlarına neden olabilir. Balık yağı takviyeleri ayrıca kan pıhtılaştırıcı ilaçlar ve kan basıncını düşüren ilaçlar dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Trigliserid Seviyelerini Dışürmek İçin Diğer Öneriler

Trigliserid seviyelerinizi düşürmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:

  • Sağlıklı bir di yet izleyin. Dengeli bir di yet, meyve, sebze ve tam tahıllar içermelidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içeçekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalisınız.
  • Düzenli egzersi zyapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersi z veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersi zyapmalisınız.
  • Kilo verin. Eğer fazla kilonuz veya o beziteniz varsa, kilo vermek trigliserid seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Stresten kaçın ın. Stres, trigliserid seviyelerini yükseltebilir. Stresten kaçınmak için sağlıklı bir di yet izleyin, düzenli egzersi zyapın ve yeterli uyu yun.
  • Doktorunuzla konuşun. Eğer trigliserid seviyelerinizi düşürmek için yapabileceğiniz her şeyi yaptıysanız ve seviyeler hala yüksekse, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, trigliserid seviyelerinizi düşürmek için ilaç yazabilir.

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi