Fide Ton Balığı Besin Değeri

Ton Balığı Besin Değeri

Ton balığı, dünyanın birçok yerinde tüketilen popüler bir balıktır. Ton balığı, protein, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilir.

Ton Balığının Besin Değeri

100 gram ton balığı aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

Kalori: 191
Protein: 25 gram
Yağ: 12 gram
Karbonhidrat: 0 gram
Lif: 0 gram
Şeker: 0 gram
Sodyum: 290 mg
Potasyum: 420 mg
Kalsiyum: 180 mg
Demir: 1,5 mg
Magnezyum: 50 mg
Fosfor: 210 mg
Çinko: 0,9 mg
Selenyum: 38 mcg
Vitamin A: 200 IU
Vitamin D: 385 IU
Vitamin B12: 2,4 mcg
Niasin: 11 mg
Vitamin B6: 0,5 mg
Folat: 20 mcg

Ton Balığının Faydaları

Ton balığı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kalp sağlığını korur: Ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını korur: Ton balığı, DHA ve EPA gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri, beyin sağlığı için önemlidir ve bilişsel işlevleri iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Göz sağlığını korur: Ton balığı, A vitamini açısından zengindir. A vitamini, göz sağlığı için önemlidir ve gece görüşünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Ton balığı, selenyum açısından zengindir. Selenyum, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Kanser riskini azaltır: Ton balığı, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ton Balığı Nasıl Tüketilir?

Ton balığı, birçok farklı şekilde tüketilebilir. Ton balığı, salatalara, sandviçlere, makarnalara ve pizzalara eklenebilir. Ayrıca, ton balığı ızgara yapılarak veya fırında pişirilebilir.

Ton Balığı Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ton balığı, sağlıklı bir besindir, ancak bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Ton balığına alerjisi olan kişiler, ton balığı tüketmekten kaçınmalıdır.

Ton balığı, cıva içerebilir. Cıva, yüksek miktarda tüketildiğinde sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, ton balığı tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır.

Ton Balığı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar