Kabızlığa Genel Bakış
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olması olarak tanımlanır. Kabızlık, kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Akut kabızlık genellikle birkaç hafta sürerken, kronik kabızlık altı aydan uzun sürebilir.
Kabızlık, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Düşük lifli diyet
- Hareketsizlik
- Bazı ilaçlar
- Hormonal değişiklikler
- Sinir sistemi sorunları
- Bağırsak hastalıkları
Kabızlığın Belirtileri
Kabızlığın en sık görülen belirtileri şunlardır:
- Haftada üçten az bağırsak hareketi olması
- Sert, kuru veya küçük dışkılar
- Bağırsak hareketleri sırasında zorlanma veya ağrı
- Karın ağrısı veya şişkinliği
- Mide bulantısı veya kusma
- İştahsızlık
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
Kabızlığın Tedavisi
Kabızlığın tedavisi, altta yatan nedene bağlıdır. Genel olarak, kabızlık tedavisinde aşağıdaki adımlar izlenir:
- Sıvı tüketiminin artırılması
- Lifli gıdaların tüketiminin artırılması
- Düzenli egzersiz yapılması
- Kabızlık önleyici ilaçların kullanılması
Kabızlığa İyi Gelen Besinler
Kabızlığa iyi gelen besinler şunlardır:
- Meyveler: Elma, armut, muz, üzüm, erik, incir
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, kabak, patlıcan
- Tam tahıllı gıdalar: Ekmek, makarna, pirinç, bulgur, yulaf
- Kurubaklagiller: Mercimek, fasulye, nohut
- Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, fındık, keten tohumu, chia tohumu
- Probiyotik içeren gıdalar: Yoğurt, kefir, kombucha
Kabızlığa İyi Gelen İçecekler
Kabızlığa iyi gelen içecekler şunlardır:
- Su
- Meyve suyu
- Sebze suyu
- Çay
- Kahve
Kabızlığa İyi Gelen Egzersizler
Kabızlığa iyi gelen egzersizler şunlardır:
- Yürüyüş
- Koşu
- Bisiklet sürme
- Yüzme
- Yoga
- Pilates
Kabızlığa İyi Gelen İlaçlar
Kabızlık önleyici ilaçlar, kabızlığın tedavisinde kullanılır. Bu ilaçlar, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Kabızlık önleyici ilaçlar, doktor tarafından reçete edilir.
Kabızlık Hakkında Faydalı Siteler
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- Türk Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: https://www.niddk.nih.gov/
Kabızlık Hakkında Faydalı Dosyalar
- Kabızlık Broşürü: https://www.tgd.org.tr/dosyalar/kabizlik_brosuru.pdf
- Kabızlık Tedavi Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/dosyalar/kabizlik_tedavi_rehberi.pdf
- Kabızlık Diyeti: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/constipation-diet/art-20045504