Fitness Beslenme Tavsiyeleri
Fitness beslenmesi, sağlıklı bir vücut ve zihin için gerekli olan besinleri sağlamak için tasarlanmış bir beslenme düzenidir. Bu beslenme düzeni, kas kütlesini artırmak, yağ yakmak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir.
Fitness Beslenmesinin Temel İlkeleri
- Yeterli protein tüketin: Protein, kas kütlesini artırmak ve onarmak için gereklidir. Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gramıdır.
- Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük sağlıklı yağ ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %20-35’idir.
- Kompleks karbonhidratlar tüketin: Kompleks karbonhidratlar, vücudunuza enerji sağlar. Günlük kompleks karbonhidrat ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %45-65’idir.
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Şeker ve işlenmiş gıdalar, boş kaloriler içerir ve genel sağlığınıza zarar verebilir.
- Bol su için: Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük su ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 30-35 mililitredir.
Fitness Beslenmesinde Önemli Besinler
- Protein: Protein, kas kütlesini artırmak ve onarmak için gereklidir. İyi protein kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. İyi sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar ve balık bulunur.
- Kompleks karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar, vücudunuza enerji sağlar. İyi kompleks karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.
- Vitaminler ve mineraller: Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. İyi vitamin ve mineral kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri bulunur.
Fitness Beslenmesinde Örnek Bir Günlük Menü
- Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, avokado ve domates
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Fındık, tohumlar, yoğurt ve meyve
Fitness Beslenmesi Hakkında Faydalı Siteler
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyetetik Daire Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
Fitness Beslenmesi Hakkında Faydalı Dosyalar
- Fitness Beslenmesi Rehberi
- Sağlıklı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Obezite Araştırma Derneği Beslenme Rehberi