CLA Tavsiyeleri
CLA (konjuge linoleik asit), et ve süt ürünlerinde bulunan bir yağ asididir. CLA’nın sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:
- Yağ yakımını artırma
- Kas kütlesini artırma
- İnsülin duyarlılığını iyileştirme
- Kolesterol seviyelerini düşürme
- İltihabı azaltma
- Kanser riskini azaltma
CLA, vücut tarafından üretilemez, bu nedenle diyet yoluyla alınması gerekir. CLA’nın en iyi kaynakları arasında şunlar yer almaktadır:
- Sığır eti
- Kuzu eti
- Domuz eti
- Tavuk
- Süt
- Peynir
- Tereyağı
CLA takviyeleri de mevcuttur, ancak bunların güvenliği ve etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
CLA’nın günlük önerilen dozu 3-6 gramdır. Ancak, CLA’nın güvenli üst sınırı bilinmemektedir. Bu nedenle, CLA takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
CLA’nın yan etkileri arasında şunlar yer almaktadır:
- Mide bulantısı
- İshal
- Kabızlık
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
CLA, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde güvenlidir. Ancak, CLA takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
CLA Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Faydalı Siteler
CLA Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin İlgili Dosyalar