Diyet Tavsiyeleri
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Dengeli ve sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimektir. Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve işlenmiş etlerden kaçının.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Günde 2-3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Günde 2.300 mg’dan fazla tuz tüketmeyin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Özel Diyetler
Bazı kişiler, sağlık sorunları nedeniyle özel bir diyete ihtiyaç duyabilirler. Örneğin, diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için düşük karbonhidratlı bir diyet izleyebilirler. Kalp hastalığı olan kişiler, kolesterol seviyelerini düşürmek için düşük yağlı bir diyet izleyebilirler.
Özel bir diyete ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, sağlık durumunuza göre sizin için en uygun diyeti önerecektir.
Diyetle İlgili Faydalı Siteler
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar