Fm 2015 Kaleci Tavsiyeleri

2015 Kalp Sağlığı Tavsiyeleri

Kalp-damar rahatsızlıkları, dünya çapında önde gelen ölüm sebebidir. Neyse ki, kalp krizi ve felç riskini azaltmak için yapabileceğimiz birçok yaşam tarzı değişikliği var.

Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin: Meyve ve sebzeler, kalp için faydalı antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur.
Tam tahılları tercih edin: Tam tahıllar, lif bakımından zengindir ve bu da kolesterolu ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Yağsız protein kaynaklarını seçin: Yağsız protein, kalp için sağlıklı yağlar içerir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.
Şekeri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın: Şekeri ve işlenmiş gıdalar, kalp için kötü olan trans yağlar ve ilave şeker içerir.
Sodyum alımını azaltın: Sodyum, kan basıncını yükseltebilir, bu da kalp krizi ve felç riskini artırır.

Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada en az 150 dakika orta yoğun egzersiz yapın: Orta yoğun egzersizler, kalp atış hızınızı yükseltir ve nefes alıp vermenizi hızlandırır.
Haftada en az 75 dakika şiddetli yoğun egzersiz yapın: Şiddetli yoğun egzersizler, kalp atış hızınızı daha da yükseltir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Her türlü aktiviteden keyif almaya bakın: Egzersiz bir angaryadan ziyade keyifli bir etkinlik olmalıdır. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve dans gibi çeşitli etkinlikler arasından seçim yapın.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artırır.
Sigarayı bırakarak kalp-damar sisteminize hemen fayda sağlayabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sadece 20 dakika içinde kan basıncı ve kalp atış hığınız normale döner.

Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun

Fazla kilo ve obezite, kalp krizi ve felç riskini artırır.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
Vücut kitle indeksinizi (BKİ) hesaplayabilir ve sağlıklı bir aralıkta olup olmayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Kolesterole Dikkat Edin

Kolesterolden zengin gıdaları sınırlayın: Kolesterolden zengin gıdalar, yumurta sarısında, tam yağlı süt ürünlerinde ve yağlı etlerde bulunur.
Bitkisel steroller ve stanol içeren gıdalar tüketin: Bitkisel steroller ve stanol, kolesterolu emilimini engelleyen bitkisel maddelerdir.
Reçetesiz satılan kolesterolden uzaklaştırma ilaçlarını düşünün: Reçetesiz satılan kolesterolden uzaklaştırma ilaçları, kolesterolu emilimini engelleyerek kolesterolu azaltmanıza yardımcı olur.

Kan Basıncınızı Kontrol Edin

Kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürün: Kan basıncı, kalbin kanı damarlarınızdan pompalarken damarlarınızın duvarlarına yaptığı baskıdır.
Sağlıklı bir kan basıncı hedefleyin: Sağlıklı bir kan basıncı, 120/80 mmHg’nin altındadır.
Kan basıncınızı kontrol etmek için ilaçlar kullanın: Kan basıncınızı kontrol etmek için ilaçlar, kan damarlarını gevşeterek kan basıncını azaltır.

Diyabet Riskini Azaltın

Şekeri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın: Şekeri ve işlenmiş gıdalar, kan şekerini yükseltebilir ve bu da kalp krizi ve felç riskini artırır.
Tam tahılları tercih edin: Tam tahıllar, lif bakımından zengindir ve bu da kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Stresle Bağ Edin

Stres, kalp krizi ve felç riskini artırabilen kan basıncını ve kalp atış hızını yükseltebilir.
Stresle başa çıkmak için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz, meditasyona ve derin nefes alma teknikleri.

Düzenli Sağlık Kontrolü Yaptırın

Düzenli sağlık kontrolleri, kalp-damar rahatsızlıklarını tespit etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olur.
Doktorunuz, kan basıncınızı, kolesterolinizi ve kan şekerini kontrol etmelidir.
Ayrıca, kalp krizi ve felç riskini değerlendirmek için bir risk değerlendirmesi yaptırmalısın.

Faydalı Siteler ve Kaynaklar: