Dünya Sağlık Örgütü’nün Fiziksel Aktivite Hakkındaki Küresel Tavsiyeleri
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olarak fiziksel aktiviteyi teşvik etmektedir. Fiziksel aktivite, kronik hastalık riskini azaltmaya, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve genel sağlığı ve esenliği artırmaya yardımcı olan önemli bir sağlık belirleyicisidir.
WHO, yetişkinler, yaşlılar, çocuklar ve hamile kadınlar için fiziksel aktivite konusunda küresel tavsiyeler yayınlamıştır. Bu tavsiyeler, sağlık yararları elde etmek için önerilen fiziksel aktivite miktarını ve türünü özetlemektedir.
Yetişkinler için Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapın.
- Haftada en az iki gün kas güçlendirici aktiviteler yapın.
- Uzun süreli oturma süresini sınırlayın.
Yaşlılar için Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri
- Yetişkinler için verilen tavsiyelere ek olarak, yaşlılar düşme riskini azaltmak için denge ve koordinasyon egzersizlerini de dahil etmelidir.
- Haftada en az üç gün fiziksel aktivite yapın.
Çocuklar ve Gençler için Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri
- Her gün en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapın.
- Haftada en az üç gün kas güçlendirici aktiviteler yapın.
- Uzun süreli oturma süresini sınırlayın.
Hamile Kadınlar için Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri
- Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite önerilir.
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapın.
- Kas güçlendirici aktiviteler de dahil edilebilir.
- Uzun süreli oturma süresini sınırlayın.
Fiziksel Aktivitenin Faydaları
Düzenli fiziksel aktivite, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sağlar:
- Kronik hastalık riskinin azalması (kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri)
- Zihinsel sağlığın iyileştirilmesi (depresyon, anksiyete, bilişsel işlev)
- Genel sağlığın ve esenliğin artması
- Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
Fiziksel Aktiviteyi Artırma İpuçları
Fiziksel aktivite seviyenizi artırmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
- Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin.
- Aktif ulaşım yöntemlerini kullanın (yürüme, bisiklet sürme).
- Merdivenleri kullanın.
- Aktif hobiler edinin (dans, yüzme, bahçe işleri).
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle fiziksel aktiviteler yapın.
- Fiziksel aktivite hedeflerinizi takip edin.
Sonuç
WHO’nun fiziksel aktivite hakkındaki küresel tavsiyeleri, sağlıklı bir yaşam tarzı için temel bir kılavuz sağlar. Düzenli fiziksel aktivite, kronik hastalık riskini azaltmaya, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve genel sağlığı ve esenliği artırmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite seviyenizi artırarak, sağlığınızı ve esenliğinizi önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
İlgili Kaynaklar
- WHO Fiziksel Aktivite Kılavuzları
- CDC Fiziksel Aktivite Yönergeleri
- NHS Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri