Evde Vertigo Egzersizleri
Vertigo, baş dönmesi olarak da bilinen, kişinin çevresindeki nesnelerin dönüyormuş gibi hissetmesine neden olan bir durumdur. Vertigo, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak en yaygın nedeni vestibüler sistemdeki bir problemdir. Vestibüler sistem, vücudun dengesini sağlayan organ ve sinirlerden oluşur.
Vertigo, günlük yaşamı oldukça zorlaştıran bir durumdur. Baş dönmesi, bulantı, kusma, denge kaybı ve göz kararması gibi belirtilere neden olabilir. Vertigonun tedavisi, altta yatan nedene göre değişir. Ancak, vertigonun tedavisinde kullanılan yaygın bir yöntem de egzersizlerdir.
Evde yapılabilecek vertigo egzersizleri, vestibüler sistemi güçlendirmeye ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizler, vertigonun şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Evde Yapılabilen Vertigo Egzersizleri
Evde yapılabilecek vertigo egzersizleri şunlardır:
- Epley manevrası
Epley manevrası, pozisyonel vertigonun tedavisinde kullanılan bir egzersizdir. Pozisyonel vertigo, baş pozisyonunu değiştirdiğinizde ortaya çıkan vertigodur. Epley manevrası, başınızı belirli bir sırayla hareket ettirmenizi gerektirir. Bu hareketler, vestibüler sistemde yer alan kalsiyum kristallerini doğru yere yerleştirmeye yardımcı olur.
Epley manevrasını yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Başınızı 45 derece sağa çevirin.
- Başınızı hızla dik konuma getirin, ancak aynı anda vücudunuzu 90 derece sağa çevirin.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Başınızı yavaşça sola çevirin.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Başınızı dik konuma getirin.
Bu hareketleri günde üç kez tekrarlayın. Epley manevrası, genellikle birkaç kez tekrarlandıktan sonra etkili olur.
- Barany manevrası
Barany manevrası, Epley manevrasına benzer bir egzersizdir. Bu egzersiz, başınızı belirli bir sırayla hareket ettirmenizi gerektirir. Bu hareketler, vestibüler sistemde yer alan kalsiyum kristallerini doğru yere yerleştirmeye yardımcı olur.
Barany manevrasını yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Başınızı 45 derece sağa çevirin.
- Başınızı 90 derece sağa çevirin.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Başınızı yavaşça sola çevirin.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Başınızı dik konuma getirin.
Bu hareketleri günde üç kez tekrarlayın. Barany manevrası, Epley manevrasından daha az etkili olduğu düşünülmektedir.
- Başınızı hareket ettirme egzersizleri
Başınızı hareket ettirme egzersizleri, vestibüler sistemi uyarmaya ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizler, başınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettirmenizi gerektirir.
Başınızı hareket ettirme egzersizleri için aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun.
- Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.
- Başınızı yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Başınızı yavaşça daire şeklinde hareket ettirin.
Bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın.
- Gözlerinizi hareket ettirme egzersizleri
Gözlerinizi hareket ettirme egzersizleri, vestibüler sistemi uyarmaya ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizler, gözlerinizi yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettirmenizi gerektirir.
Gözlerinizi hareket ettirme egzersizleri için aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun.
- Gözlerinizi yavaşça sağa ve sola hareket ettirin.
- Gözlerinizi yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Gözlerinizi yavaşça daire şeklinde hareket ettirin.
Bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın.
Evde Vertigo Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Evde vertigo egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Egzersizleri ilk kez yapıyorsanız, bir fizyoterapist