Evde Şeker Nasıl Düşürülür?
Şeker hastalığı, günümüzde en yaygın görülen kronik hastalıklardan biridir. Diyabet, kan şekerinin normal seviyelerinin üzerinde olduğu bir durumdur. Kan şekeri, vücuda enerji sağlayan glikozun seviyesidir. Şeker hastalığı, kan şekerinin yüksek olmasına neden olan bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Bu faktörler arasında genetik, yaşam tarzı ve bazı hastalıklar yer alır.
Şeker hastalığı, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir hastalıktır. Bu sorunların arasında kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, görme kaybı ve amputasyon yer alır. Şeker hastalığı olan kişilerin, kan şekerlerini kontrol altında tutmaları önemlidir.
Kan şekerini kontrol altında tutmak için birçok yol vardır. Bu yollardan bazıları, ilaç tedavisi, diyet ve egzersizdir. Bazı durumlarda, kan şekerini kontrol altına almak için yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olabilir.
Evde şeker düşürmek için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
Karbonhidrat alımınızı azaltın.
Karbonhidratlar, kan şekerini yükselten besinlerdir. Bu nedenle, karbonhidrat alımınızı azaltmak, kan şekerinizi düşürmenin en etkili yollarından biridir.
Karbonhidrat alımınızı azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
- Basit karbonhidratlardan kaçının. Basit karbonhidratlar, şeker, bal ve beyaz un gibi besinlerde bulunur.
- Porsiyon boyutlarınızı azaltın.
Bol su için.
Bol su içmek, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Su, vücudunuzun glikozu metabolize etmesine yardımcı olur.
Egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak, kan şekerini düşürmenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz, vücudunuzun glikozu kullanmasını ve insülin hormonuna daha duyarlı olmasını sağlar.
Düzenli olarak kan şekerinizi ölçün.
Düzenli olarak kan şekerinizi ölçmek, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Kan şekeriniz çok yüksekse, gerekli önlemleri alabilirsiniz.
Stresten kaçının.
Stres, kan şekerini yükseltebilir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
Evde şeker düşürmek için bazı doğal yollar şunlardır:
- Tarçın: Tarçın, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Tarçın, yemeklere, meyvelere ve süt ürünlerine eklenebilir.
- Zencefil: Zencefil, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve kan şekeri düzenleyici özelliklere sahiptir. Zencefil, çay olarak içilebilir veya yemeklere eklenebilir.
- Kereviz: Kereviz, lif bakımından zengin bir besindir. Lif, kan şekerini yavaşça yükseltir. Kereviz, çiğ olarak tüketilebilir veya çorba veya salatalarda kullanılabilir.
- Yeşil çay: Yeşil çay, antioksidan ve kan şekeri düzenleyici özelliklere sahiptir. Yeşil çay, günde birkaç fincan içilebilir.
- Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin bir besindir. Sağlıklı yağlar, kan şekerini yavaşça yükseltir. Avokado, salata, sandviç veya kahvaltıda tüketilebilir.
Evde şeker düşürmek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Kan şekerinizi düzenli olarak takip edin. Kan şekeriniz çok yüksekse, gerekli önlemleri alın.
- Doktorunuzla konuşun. Evde şeker düşürmek için yapacağınız değişikliklerden önce doktorunuzla konuşun.
Evde şeker düşürme yöntemleri, kan şekerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, şeker hastalığınız varsa, mutlaka doktorunuzun tavsiyelerine uyun.