Reflüye Ne İyi Gelir?
Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması sonucu ortaya çıkan bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Bu durum, yemek borusunda yanma, ekşime, ağrı, hıçkırık, göğüste baskı ve tıkanma hissi gibi belirtilere neden olabilir. Reflü, özellikle yağlı, baharatlı, asitli ve gazlı yiyecekler tükettikten sonra veya yemeklerden hemen sonra ortaya çıkar.
Reflü, hafif vakalarda evde uygulanabilecek bazı yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Bu yöntemler, reflüye neden olan faktörleri ortadan kaldırmayı veya azaltmayı amaçlar.
Reflüye İyi Gelen Evde Tedavi Yöntemleri
Diyet ve Beslenme
Reflüyü tetikleyen yiyecek ve içeceklerden uzak durmak, reflü şikayetlerini azaltmada en etkili yöntemlerden biridir. Bu yiyecek ve içecekler arasında şunlar yer alır:
- Yağlı yiyecekler (kızarmış yiyecekler, kızartılmış etler, kızartılmış patates, kızartılmış sebzeler)
- Baharatlı yiyecekler (acı biber, baharat, sarımsak, soğan)
- Asitli yiyecekler ve içecekler (domates, portakal, limon, greyfurt, kola, kahve, çay)
- Gaz yapan yiyecekler (lahana, brokoli, karnabahar, fasulye, bezelye)
Reflüye iyi gelen yiyecekler arasında ise şunlar yer alır:
- Lifli yiyecekler (yulaf, meyveler, sebzeler)
- Muz
- Elma
- Brokoli
- Havuç
- Fasulye
- Kantaron yağı
- Papatya çayı
Reflü şikayetleriniz varsa, bu yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçınmaya çalışın.
Kilo Kontrolü
Fazla kilolu veya obez olmak, reflü riskini artıran bir faktördür. Bu nedenle, kilo kontrolü reflü şikayetlerini azaltmada etkili bir yöntem olabilir.
Düzenli Beslenme
Aşırı yemek yemek, midenin aşırı dolmasına ve asit üretiminin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, öğünlerinizi küçük porsiyonlar halinde ve sık sık yemeniz reflü şikayetlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan Önce Yemek Yemekten Kaçının
Yatmadan önce yemek yemek, midenin boşalmasını zorlaştırır ve reflü riskini artırabilir. Bu nedenle, yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakın.
Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin
Uyurken başınızın altına bir yastık koymak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Stresi Azaltın
Stres, mide asidi üretimini artırabilir ve reflü riskini artırabilir. Bu nedenle, stres seviyenizi azaltmak için yapabileceğiniz aktiviteler bulun (yoga, meditasyon, gevşeme teknikleri gibi).
Reflüye İyi Gelen Bitkisel Çözümler
Reflü şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bitkisel çözümler de vardır. Bu çözümler arasında şunlar yer alır:
- Kantaron yağı
- Papatya çayı
- Rezene çayı
- Zencefil çayı
- Ihlamur çayı
Bu bitkisel çözümleri denemeden önce mutlaka bir doktora danışın.
Reflü Şikayetleriniz Devam Ederse Doktora Başvurun
Reflü şikayetleriniz düzenli olarak devam ediyorsa veya şiddetliyse, mutlaka bir doktora başvurun. Doktorunuz, reflü şikayetlerinizin nedenini belirlemek için bazı testler yapabilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
Reflüye İyi Gelecek Bazı Önerilere Ek Olarak Şunları da Yapabilirsiniz:
- Sigarayı bırakın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Dişlerinizi fırçaladıktan sonra ağzınızı suyla çalkalayın.
- Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermeye çalışın.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Bu önerileri uygulayarak reflü şikayetlerinizi azaltabilir veya önleyebilirsiniz.