Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir Evde?
Yüksek tansiyon, sistolik kan basıncının 140 mmHg’nın, diyastolik kan basıncının ise 90 mmHg’nın üzerinde olması olarak tanımlanır. Dünyada en yaygın görülen kronik hastalıklardan biri olan yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek tansiyonun tedavisinde genellikle ilaç tedavisi kullanılır. Bununla birlikte, evde uygulayabileceğiniz bazı doğal yöntemler de tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
Evde Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Yapabileceğiniz Doğal Yöntemler
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, tansiyonu düşürmenin en etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmak, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenme, tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Sodyum alımını azaltın, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengin besinler tüketin.
- Sigara ve alkolden uzak durun. Sigara ve alkol, tansiyonu yükseltmeye neden olan faktörlerdir. Sigara ve alkolden uzak durmak, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olacaktır.
- Kilo verin. Fazla kilolu veya obez olmak, tansiyonu yükseltmeye neden olabilir. Kilo vermek, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olacaktır.
- Stresi azaltın. Stres, tansiyonu yükseltmeye neden olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
Evde Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Kullanabileceğiniz Doğal Bitki Çayları
- Kuşburnu çayı: Kuşburnu, C vitamini bakımından zengin bir meyvedir. C vitamini, kan damarlarını güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Kekik çayı: Kekik, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
- Meyan kökü çayı: Meyan kökü, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek glisirizin adı verilen bir bileşik içerir.
- Ginseng çayı: Ginseng, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan adaptojenler içerir.
Evde Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Kullanabileceğiniz Diğer Doğal Yöntemler
- Başınızı soğuk suyla yıkayın. Soğuk su, kan damarlarını daraltarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Limonlu su için. Limon suyu, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum ve C vitamini içerir.
- Sarımsak tüketin. Sarımsak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşikler içerir.
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Besinler
- Yoğurt: Yoğurt, kalsiyum, potasyum ve magnezyum bakımından zengin bir besindir. Bu besinler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Avokado: Avokado, potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Potasyum, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olur.
- Portakal: Portakal, C vitamini bakımından zengin bir meyvedir. C vitamini, kan damarlarını güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Bu besinler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balıktır. Omega-3 yağ asitleri, kan damarlarını güçlendirmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Baklagiller: Baklagiller, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Bu besinler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Yüksek Tansiyona İyi Gelmeyen Besinler
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek sodyum içeriğine sahiptir. Sodyum, tansiyonu yükseltmeye neden olabilir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek sodyum ve şeker