El Uyuşması Nasıl Geçer Evde?
El uyuşması, ellerde, parmaklarda veya bilekte his kaybı veya karıncalanma hissi olarak tanımlanan bir durumdur. El uyuşması, geçici veya kalıcı olabilir ve hafif veya şiddetli olabilir.
El uyuşmasının birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Sinir sıkışması: Karpal tünel sendromu, median sinirin bilekteki karpal kanalda sıkışması sonucu ortaya çıkan bir sinir hastalığıdır. Karpal tünel sendromu, el uyuşmasının en yaygın nedenidir.
- Diğer sinir hastalıkları: El uyuşmasına neden olabilecek diğer sinir hastalıkları arasında diyabet, boyun fıtığı, multipl skleroz ve Lyme hastalığı yer alır.
- B vitamini eksikliği: B12 vitamini eksikliği, el uyuşmasına neden olabilecek bir başka durumdur.
- Travma: El uyuşması, el bileği veya kol yaralanması sonucu da ortaya çıkabilir.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, el uyuşmasına neden olabilir.
El uyuşması, genellikle evde uygulanabilecek bazı basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu yöntemler şunlardır:
- Ellerinizi ve bileklerinizi hareket ettirin: Ellerinizi ve bileklerinizi birkaç dakika boyunca hareket ettirmek, sinirlerin kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve uyuşmayı giderebilir.
- Ellerinizi ılık suya batırın: Ilık su, sinirleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi 10-15 dakika boyunca ılık suya batırabilirsiniz.
- Ellerinizi soğuk suya batırın: Soğuk su, şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi 5-10 dakika boyunca soğuk suya batırabilirsiniz.
- Basınç uygulayın: El bileğinizin arkasına veya ağrılı bölgeye basınç uygulamak, sinirlerin üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- B vitamini takviyesi alın: B12 vitamini eksikliği el uyuşmasına neden olabiliyorsa, doktorunuzun tavsiyesi ile B12 vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Evde uygulanan yöntemler uyuşmayı geçirmezse, bir doktora görünmeniz gerekir. Doktorunuz, el uyuşmasının nedenini belirlemek için bazı testler yapacaktır. El uyuşmasının nedeni sinir sıkışması ise, doktorunuz fizik tedavi veya cerrahi müdahale önerebilir.
Evde uygulayabileceğiniz bazı el uyuşması egzersizleri şunlardır:
- Ellerinizi yumruk yapın ve 10 saniye boyunca tutun. Ardından ellerinizi açın ve 10 saniye boyunca gevşetin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi parmak uçlarınızla birbirine doğru bastırın ve 10 saniye boyunca tutun. Ardından ellerinizi gevşetin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi parmak uçlarınızla birbirinden uzaklaştırın ve 10 saniye boyunca tutun. Ardından ellerinizi gevşetin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlamanız, el uyuşmasını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
El uyuşmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Ellerinizi ve bileklerinizi sık sık hareket ettirin.
- Ellerinizi uzun süre aynı pozisyonda tutmaktan kaçının.
- Ellerinizin ağırlık taşımasını sınırlayın.
- Sigara içmeyin.
- B12 vitamini eksikliğiniz varsa, doktorunuzun tavsiyesi ile B12 vitamini takviyesi alın.
El uyuşması, genellikle ciddi bir sağlık sorunu değildir. Ancak, el uyuşması uzun sürerse veya diğer belirtilerle birlikte görülürse, bir doktora görünmeniz gerekir.