Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Tansiyon, kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Kan basıncı, kalp atış hızına ve damarların esnekliğine bağlı olarak değişir. Tansiyonun normal değerleri, istirahat halindeyken sistolik (büyük tansiyon) 120 mmHg’den, diyastolik (küçük tansiyon) 80 mmHg’den azdır.
Tansiyonun 140/90 mmHg’nin üzerine çıkması, yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek tansiyonu düşürmek için öncelikle doktorunuzun verdiği ilaçları düzenli olarak kullanmanız gerekir. İlaçların yanı sıra, evde yapabileceğiniz bazı şeyler de tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
Evde Tansiyonu Düşürmek İçin Yapabileceğiniz Şeyler
- Dinlenin. Stres, tansiyonu yükseltebilir. Bu nedenle, kendinizi gergin hissediyorsanız, derin nefes almak ve rahatlatıcı bir aktivite yapmaktan yararlanabilirsiniz.
- Başınızı soğuk suyla yıkayın. Soğuk su, kan damarlarını daraltarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Ayran için. Ayran, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerir.
- Limonlu su için. Limon, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
- Sarımsak tüketin. Sarımsak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan allisin adlı bir bileşik içerir.
- Kekik suyu için. Kekik suyu, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan flavonoidler içerir.
- Portakal ve greyfurt yiyin. Portakal ve greyfurt, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan potasyum ve C vitamini içerir.
- Tuz tüketimini azaltın. Fazla tuz tüketimi, tansiyonu yükseltebilir. Bu nedenle, tuz tüketiminizi günde 5 gramın (1 çay kaşığının) altında tutmaya çalışın.
- Sağlıklı beslenin. Yüksek tansiyona iyi gelen besinler arasında şunlar bulunur:
- Sebzeler: özellikle yeşil yapraklı sebzeler
- Meyveler: özellikle potasyum açısından zengin meyveler (muz, avokado, portakal, greyfurt)
- Tam tahıllar
- Yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, mercimek, kuru fasulye)
- Az yağlı süt ürünleri
Evde Tansiyonunuzu Ölçmek
Evde tansiyonunuzu ölçmek için, bir tansiyon aleti satın alabilirsiniz. Tansiyonunuzu ölçmeden önce, 15 dakika boyunca dinlendiğinizden emin olun. Tansiyonunuzu ölçerken, aşağıdaki adımları izleyin:
- Kolunuzu dirseğinizle aynı hizada olacak şekilde yere yaslayın.
- Manşeti kolunuzun üst kısmına yerleştirin.
- Manşonun altındaki havayı pompalayın.
- Havayı yavaşça serbest bırakın.
- Tansiyon göstergesindeki ilk sayı, sistolik tansiyonunuzdur.
- Havayı tamamen serbest bırakın.
- Tansiyon göstergesindeki ikinci sayı, diyastolik tansiyonunuzdur.
Evde ölçtüğünüz tansiyonunuz, doktorunuzun tavsiye ettiği değerlerden yüksekse, hemen doktorunuza başvurun.
Tansiyonu Düşürmek İçin Yapmanız Gerekenler
Evde yapabileceğiniz şeylerin yanı sıra, tansiyonunuzu düşürmek için aşağıdakileri yapmalısınız:
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapın.
- Kilonuzu kontrol edin. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermeniz tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın. Sigara, tansiyonu yükseltir.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, tansiyonu yükseltebilir.
Bu önlemleri alarak, tansiyonunuzu kontrol altında tutabilir ve ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltabilirsiniz.