Abu Dabi Diyeti Nedir?
Abu Dabi diyeti, Birleşik Arap Emirlikleri’nin başkenti Abu Dabi’de geliştirilen bir kilo verme programıdır. Diyet, düşük kalorili ve düşük yağlı yiyecekler tüketmeye odaklanır ve ayrıca düzenli egzersiz yapmayı teşvik eder. Abu Dabi diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler için etkili bir yöntem olabilir, ancak uzun vadeli kilo kaybı için sürdürülebilir bir diyet değildir.
Abu Dabi Diyetinin Faydaları
- Kısa sürede kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kolesterol seviyelerini iyileştirebilir.
- Enerji seviyelerini artırabilir.
- Uyku kalitesini iyileştirebilir.
- Ruh halini iyileştirebilir.
Abu Dabi Diyetinin Dezavantajları
- Çok düşük kalorili bir diyet olduğu için açlık ve yorgunluğa neden olabilir.
- Kas kaybına neden olabilir.
- Safra kesesi taşı oluşum riskini artırabilir.
- Baş ağrısı, mide bulantısı ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
- Uzun vadeli kilo kaybı için sürdürülebilir bir diyet değildir.
Abu Dabi Diyetinin Temel İlkeleri
- Günde 1.200-1.500 kalori tüketin.
- Yağ alımınızı günde 20-30 grama sınırlayın.
- Karbonhidrat alımınızı günde 130-150 grama sınırlayın.
- Protein alımınızı günde 70-80 grama sınırlayın.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Abu Dabi Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
- Sebzeler
- Meyveler
- Yağsız proteinler
- Tam tahıllar
- Düşük yağlı süt ürünleri
- Sağlıklı yağlar
Abu Dabi Diyetinde İzin Verilmeyen Yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Şekerli içecekler
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerlemeler
- Beyaz ekmek ve makarna
- Pirinç
- Patates
Abu Dabi Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem sütü
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk, 1/2 su bardağı quinoa
- 1 adet elma
- 1 bardak su
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 bardak su
Atıştırmalıklar:
- 1/2 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç badem
- 1 adet havuç, 1 yemek kaşığı humus
Abu Dabi Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar