Active Passive Exercises Pdf

Aktif ve Pasif Egzersizler

Egzersiz, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Ancak, yaralanma veya diğer sağlık sorunları nedeniyle egzersiz yapmayı zor buluyorsanız, aktif ve pasif egzersizler yardımcı olabilir.

Aktif egzersizler, kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirdiğiniz egzersizlerdir. Bu egzersizler, kas gücünüzü ve hareket aralığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aktif egzersizlere örnek olarak şunlar verilebilir:

Yürüyüş
Koşu
Bisiklet sürme
Yüzme
Ağırlık kaldırma
Esneme

Pasif egzersizler, kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için başka birinin veya bir cihazın yardımını kullandığınız egzersizlerdir. Bu egzersizler, kas tonusunuzu ve hareket aralığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pasif egzersizlere örnek olarak şunlar verilebilir:

Masaj
Fizik tedavi
Elektroterapi
Hidroterapi

Aktif ve pasif egzersizler arasındaki fark

Aktif ve pasif egzersizler arasındaki temel fark, kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için kullandığınız enerji miktarıdır. Aktif egzersizlerde, kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için kendi enerjinizi kullanırsınız. Pasif egzersizlerde ise, kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için başka birinin veya bir cihazın yardımını kullanırsınız.

Aktif ve pasif egzersizlerin faydaları

Aktif ve pasif egzersizler, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizler, kas gücünüzü ve hareket aralığınızı iyileştirmenize, eklem sertliğini azaltmanıza, ağrıyı hafifletmenize ve düşme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Aktif ve pasif egzersizler nasıl yapılır?

Aktif ve pasif egzersizler, doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından önerilen şekilde yapılmalıdır. Aktif egzersizler, yavaşça başlayıp kademeli olarak yoğunluğunu ve süresini artırarak yapılmalıdır. Pasif egzersizler ise, ağrıya neden olmayacak şekilde yapılmalıdır.

Aktif ve pasif egzersizler için ipuçları

Egzersiz yapmadan önce ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğuyun.
Egzersiz sırasında bol su için.
Ağrı hissederseniz, egzersize devam etmeyin ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Egzersiz programınıza uymaya çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın.

Aktif ve pasif egzersizler hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: