Gelişmiş Maraton Eğitim Planı
Maraton, dayanıklılık, güç ve zihinsel dayanıklılık gerektiren zorlu bir yarışmadır. Başarılı bir maraton koşmak için kapsamlı ve iyi yapılandırılmış bir eğitim planı şarttır. Bu makalede, deneyimli koşucular için tasarlanmış gelişmiş bir maraton eğitim planı sunuyoruz.
Eğitim Planının Genel Yapısı
- Eğitim süresi: 16 hafta
- Haftalık koşu hacmi: 40-60 km
- Uzun koşu mesafesi: 32 km’ye kadar
- Tempo koşusu mesafesi: 10-15 km
- Interval koşusu mesafesi: 400-1000 metre
- Dinlenme günleri: Haftada 1-2 gün
Eğitim Planı Detayları
1. Hafta:
- Pazartesi: 10 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 5 km tempo koşusu
- Perşembe: 10 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 15 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
2. Hafta:
- Pazartesi: 12 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 6 km tempo koşusu
- Perşembe: 12 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 18 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
3. Hafta:
- Pazartesi: 14 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 7 km tempo koşusu
- Perşembe: 14 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 21 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
4. Hafta:
- Pazartesi: 16 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 8 km tempo koşusu
- Perşembe: 16 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 24 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
5. Hafta:
- Pazartesi: 18 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 9 km tempo koşusu
- Perşembe: 18 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 27 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
6. Hafta:
- Pazartesi: 20 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 10 km tempo koşusu
- Perşembe: 20 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 30 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
7. Hafta:
- Pazartesi: 22 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 11 km tempo koşusu
- Perşembe: 22 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 32 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
8. Hafta:
- Pazartesi: 24 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 12 km tempo koşusu
- Perşembe: 24 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 21 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
9. Hafta:
- Pazartesi: 26 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 13 km tempo koşusu
- Perşembe: 26 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 18 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
10. Hafta:
- Pazartesi: 28 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 14 km tempo koşusu
- Perşembe: 28 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 15 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
11. Hafta:
- Pazartesi: 30 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 15 km tempo koşusu
- Perşembe: 30 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 12 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
12. Hafta:
- Pazartesi: 32 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 16 km tempo koşusu
- Perşembe: 32 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 9 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
13. Hafta:
- Pazartesi: 34 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 17 km tempo koşusu
- Perşembe: 34 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 6 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
14. Hafta:
- Pazartesi: 36 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 18 km tempo koşusu
- Perşembe: 36 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: 3 km uzun koşu
- Pazar: 5 km kolay koşu
15. Hafta:
- Pazartesi: 38 km kolay koşu
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: 19 km tempo koşusu
- Perşembe: 38 km kolay koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: Maraton yarışı
16. Hafta:
- Pazartesi: Dinlenme
- Salı: Hafif koşu
- Çarşamba: Dinlenme
- Perşembe: Hafif koşu
- Cuma: Dinlenme
- Cumartesi: Hafif koşu
- Pazar: Dinlenme
Faydalı Siteler ve Dosyalar
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.