Akdeniz Diyeti Listesi Ender Saraç

Akdeniz Diyeti Listesi Ender Saraç

Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme biçimidir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve az miktarda işlenmiş gıdalardan oluşur. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

Akdeniz Diyeti Listesi

Meyve ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir.
Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
Sağlıklı yağlar: Her gün sağlıklı yağlardan 2-3 yemek kaşığı tüketin. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı ve tohum yağlarıdır.
Az miktarda işlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, şeker, tuz ve doymuş yağ bakımından yüksektir. İşlenmiş gıdaları sınırlayın ve mümkün olduğunca taze ve doğal gıdalar tüketin.
Haftada 2-3 kez balık tüketin: Balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için önemlidir.
Kırmızı eti sınırlayın: Kırmızı eti haftada 1-2 kez tüketin. Kırmızı et, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Su, çay ve kahve gibi şekersiz içecekler tüketin.
Az miktarda alkol tüketin: Alkol, kalp sağlığı için faydalı olabilir, ancak aşırı alkol tüketimi zararlıdır. Kadınlar günde 1, erkekler günde 2 kadeh alkol tüketebilir.

Akdeniz Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler

Akdeniz Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar