Akdeniz Diyeti Listesi PDF
Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme düzenine dayalı bir beslenme biçimidir. Bu diyet, sağlıklı yağlar, taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller açısından zengindir. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmak için etkili olduğu gösterilmiştir.
Akdeniz Diyeti Listesi
- Sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon sebze tüketin. Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
- Meyveler: Her gün en az 2 porsiyon meyve tüketin. Meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
- Kepekli tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon kepekli tahıl tüketin. Kepekli tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir.
- Baklagiller: Haftada en az 2 kez baklagil tüketin. Baklagiller, protein, lif ve mineral açısından zengindir.
- Sağlıklı yağlar: Her gün sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı ve tohum yağlarıdır.
- Süt ve süt ürünleri: Her gün süt ve süt ürünleri tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir.
- Kırmızı et: Haftada en fazla 2 kez kırmızı et tüketin. Kırmızı et, protein, demir ve çinko açısından zengindir.
- İşlenmiş etler: İşlenmiş etlerden kaçının. İşlenmiş etler, sosis, salam, sucuk ve pastırma gibi etlerdir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir.
- Alkol: Alkolü sınırlı miktarda tüketin. Alkol, kalp hastalığı ve karaciğer hastalığı riskini artırabilir.
Akdeniz Diyeti Faydaları
- Kalp hastalığı riskini azaltır: Akdeniz diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak için etkilidir. Bu diyet, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve kan pıhtılaşmasını önler.
- Felç riskini azaltır: Akdeniz diyeti, felç riskini azaltmak için etkilidir. Bu diyet, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve kan pıhtılaşmasını önler.
- Diyabet riskini azaltır: Akdeniz diyeti, diyabet riskini azaltmak için etkilidir. Bu diyet, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve insülin direncini azaltır.
- Bazı kanser türleri riskini azaltır: Akdeniz diyeti, bazı kanser türleri riskini azaltmak için etkilidir. Bu diyet, antioksidan açısından zengindir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Beyin sağlığını korur: Akdeniz diyeti, beyin sağlığını korumak için etkilidir. Bu diyet, bilişsel işlevi iyileştirir ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
- Yaşam süresini uzatır: Akdeniz diyeti, yaşam süresini uzatmak için etkilidir. Bu diyet, kronik hastalık riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.
Akdeniz Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, kepekli ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kepekli pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
Akdeniz Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
Akdeniz Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar