Akdeniz Diyeti Nedir?
Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme biçimidir. Bu diyet, taze meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve az miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıdalar içerir. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
Akdeniz Diyetinin Faydaları
Akdeniz diyeti, birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Felç riskinin azalması
- Diyabet riskinin azalması
- Bazı kanser türleri riskinin azalması
- Kilo kaybı
- Daha iyi ruh hali
- Daha uzun yaşam süresi
Akdeniz Diyetinin Temel İlkeleri
Akdeniz diyetinin temel ilkeleri şunlardır:
- Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Kırmızı eti ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Akdeniz Diyetinde Neler Yenir?
Akdeniz diyetinde aşağıdaki besinler yer alır:
- Taze meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Zeytinyağı
- Balık
- Az miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıdalar
Akdeniz Diyetinde Neler Yenmez?
Akdeniz diyetinde aşağıdaki besinler yer almaz:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Kırmızı et
- Yağlı etler
- Süt ürünleri
- Yumurta
Akdeniz Diyetine Nasıl Başlanır?
Akdeniz diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Daha fazla taze meyve ve sebze tüketmeye başlayın.
- Tam tahılları tercih edin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Kırmızı eti ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Akdeniz Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar