Telefon Haber

Akşam Diyet Yemeği

Akşam Diyet Yemeği: Sağlıklı ve Lezzetli Seçenekler

Akşam yemeği, günün en önemli öğünlerinden biridir. Bu öğünde yediğiniz yiyecekler, uyku kalitenizi, ertesi günkü enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Diyet yapıyorsanız, akşam yemeğinde sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler seçmeniz önemlidir.

Akşam Diyet Yemeği Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Kalori miktarı: Akşam yemeğinde tükettiğiniz kalorileri sınırlamalısınız. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Diyet yapıyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir.
  • Besin değeri: Akşam yemeğinde tükettiğiniz yiyeceklerin besin değeri yüksek olmalıdır. Bu, yiyeceklerin vitamin, mineral, protein ve lif açısından zengin olması anlamına gelir.
  • Tokluk hissi: Akşam yemeğinde tükettiğiniz yiyecekler sizi tok tutmalıdır. Bu, uzun süre aç kalmanızı ve gece atıştırması yapmanızı önleyecektir.
  • Hazırlanma süresi: Akşam yemeği için çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız, hazırlaması kolay yiyecekler seçmelisiniz.

Akşam Diyet Yemeği Önerileri

  • Izgara tavuk veya balık: Izgara tavuk veya balık, protein açısından zengin ve düşük kalorili bir seçenektir. Sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
  • Fırında sebzeler: Fırında sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin ve düşük kalorili bir seçenektir. Zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
  • Mercimek çorbası: Mercimek çorbası, protein ve lif açısından zengin ve düşük kalorili bir seçenektir. Ekmek veya kraker ile servis edebilirsiniz.
  • Yoğurtlu salata: Yoğurtlu salata, protein ve kalsiyum açısından zengin ve düşük kalorili bir seçenektir. Sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
  • Meyve salatası: Meyve salatası, vitamin ve mineral açısından zengin ve düşük kalorili bir seçenektir. Yoğurt veya bal ile tatlandırabilirsiniz.

Akşam Diyet Yemeği Tarifleri

  • Izgara Tavuklu Sebzeli Salata

Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 adet yeşil biber
  • 1 adet soğan
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1/2 su bardağı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı maydanoz

Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü zeytinyağı, tuz ve karabiberle marine edin.
  2. Izgara tavasında tavuk göğsünü pişirin.
  3. Kırmızı biberi, yeşil biberi, soğanı ve domatesi küp küp doğrayın.
  4. Salatalığı ince ince doğrayın.
  5. Yoğurdu maydanozla karıştırın.
  6. Bir kaseye tavuk göğsü, sebzeler ve yoğurtlu sosu ekleyin.

  7. Karıştırın ve servis edin.

  8. Fırında Sebzeler

Malzemeler:

  • 1 adet patates
  • 1 adet havuç
  • 1 adet kabak
  • 1 adet patlıcan
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

  1. Patatesi, havucu, kabağı ve patlıcanı küp küp doğrayın.
  2. Bir kaseye sebzeleri, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin.
  3. Karıştırın ve fırın tepsisine yayın.
  4. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 30-35 dakika pişirin.

  5. Servis edin.

  6. Mercimek Çorbası

Malzemeler:

  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 adet soğan
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1 su bardağı su

Yapılışı:

  1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
  2. Soğanı, havucu ve patatesi küp küp doğrayın.
  3. Bir tencereye zeytinyağı, soğan, havuç ve patatesi ekleyin.
  4. Kavurun.
  5. Mercimeği ve suyu ekleyin.
  6. Kaynatın.
  7. Kısık ateşte 20-25 dakika pişirin.
  8. Tuz ve karabiberle tatlandırın.

  9. Servis edin.

  10. Yoğurtlu Salata

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı maydanoz
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

  1. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  2. Maydanozu ince ince doğrayın.
  3. Bir kaseye yoğurt, salatalık, domates, biber, maydanoz, tuz ve karabiberi ekleyin.

  4. Karıştırın ve servis edin.

  5. Meyve Salatası

Malzemeler:

  • 1 adet elma
  • 1 adet armut
  • 1 adet muz
  • 1 adet portakal
  • 1 adet kivi
  • 1/2 su bardağı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı:

  1. Elmayı, armutu, muzu, portakalı ve kiviyi küp küp doğrayın.
  2. Bir kaseye meyveleri, yoğurt ve balı ekleyin.
  3. Karıştırın ve servis edin.

Akşam Diyet Yemeği ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi