Telefon Haber

Akşam Yemeği Için Diyet Tarifler

Akşam Yemeği İçin Diyet Tarifler

Akşam yemeği, günün en önemli öğünlerinden biridir. Bu öğünde yediğimiz yiyecekler, ertesi günkü enerjimizi ve sağlığımızı etkiler. Bu nedenle, akşam yemeğinde sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Diyet yaparken, akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi seçerken dikkatli olmalısınız. Yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalı, bunun yerine sebze, meyve, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein kaynaklarına ağırlık vermelisiniz.

İşte, akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli diyet tarifler:

1. Sebzeli Tavuk Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 su bardağı haşlanmış bezelye
    • 1 su bardağı haşlanmış mısır
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 su bardağı haşlanmış patates
    • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
    • 1/2 su bardağı doğranmış domates
    • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı sirke
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
    2. Bezelye, mısır, havuç ve patatesi ayrı ayrı haşlayın.
    3. Salatalık, domates ve soğanı doğrayın.
    4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
    5. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    6. Servis yapın.

2. Izgara Balık ve Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet balık filetosu
    • 1 su bardağı haşlanmış brokoli
    • 1 su bardağı haşlanmış karnabahar
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Balık filetosunu ızgarada pişirin.
    2. Brokoli, karnabahar ve havucu ayrı ayrı haşlayın.
    3. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
    4. Haşlanmış sebzeleri kaseye ekleyip karıştırın.
    5. Izgara balığı sebzelerin üzerine koyun ve servis yapın.

3. Mercimek Çorbası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı mercimek
    • 1 adet soğan
    • 1 adet havuç
    • 1 adet patates
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı salça
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 1 su bardağı su

  • Yapılışı:

    1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
    2. Soğanı, havucu ve patatesi doğrayın.
    3. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın.
    4. Soğanı tencereye ekleyin ve kavurun.
    5. Havucu ve patatesi tencereye ekleyin ve kavurun.
    6. Mercimeği tencereye ekleyin ve kavurun.
    7. Salçayı tencereye ekleyin ve kavurun.
    8. Tuz, karabiber ve suyu tencereye ekleyin.
    9. Çorbayı kısık ateşte 30 dakika pişirin.
    10. Servis yapın.

4. Sebzeli Makarna

  • Malzemeler:

    • 1 paket tam tahıllı makarna
    • 1 su bardağı haşlanmış brokoli
    • 1 su bardağı haşlanmış karnabahar
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı salça
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 1 su bardağı su

  • Yapılışı:

    1. Makarnayı haşlayın.
    2. Brokoli, karnabahar ve havucu ayrı ayrı haşlayın.
    3. Zeytinyağını bir tavada kızdırın.
    4. Salçayı tavaya ekleyin ve kavurun.
    5. Tuz, karabiber ve suyu tavaya ekleyin.
    6. Haşlanmış sebzeleri tavaya ekleyin ve karıştırın.
    7. Haşlanmış makarnayı tavaya ekleyin ve karıştırın.
    8. Servis yapın.

5. Fırında Tavuk ve Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 su bardağı haşlanmış brokoli
    • 1 su bardağı haşlanmış karnabahar
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü fırın tepsisine koyun.
    2. Brokoli, karnabahar ve havucu tavuk göğsünün üzerine koyun.
    3. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
    4. Sebzelerin üzerine sosu dökün.
    5. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve tavuk göğsünü 30 dakika pişirin.
    6. Servis yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi